fbpx

EMS TEHNOLOGIJA POMOĆ ZA KARDIOVASKULARNI SISTEM

Jedno od mnogih ispitivanja na temu treniranja sa EMS tehologijom, specifično se bavi treniranju ljudi sa kardiovaskularnim i srčanim problemima  i da li je pogodan vid vežbanja za njih.

Kakvi su srčani problemi?

To su problemi gde srčana pumpa ne može da pumpa dovoljnu količinu krvi kroz kardiovaskularni sistem koliko je potrebno. Ovaj nedostatak može dovesti do zadržavanja vode u organizmu. Takodje ovo može prouzrokovati prekomerni umor i kratak dah, tj. ubrzanu zadihanost. Da bi se umanjili ili uklonili ovi problemi dozirani i umereni EMS trening se pokazao izuzetno efikasnim.

Studija ispitivanja.

Ispitivanja koju su nazvali ’’EMS trening kod srčanih pacijenata’’, gde su proveravali da li je EMS trening efikasan u prevenciji srčanih problema, vodili su eminentni naučnici sa Kardiovaskularnog odseka klinike u Nemačkoj.

15 pacijenata sa srčanim problemima bili su izloženi testiranju u trajanju od 6 meseci, kroz nekoliko faktora: srčane performanse, aktivnost metabilizma, težina tela i procenat masti u organizmu.

Rezultati:

Rezultati govore sami za sebe.

Uporedjivanjem pre, tokom i na kraju ispitivanja pokazalo je povećanje do čak 96% potrošnje kiseonika prilikom najvećih intenziteta  opterećenja.

Uporedo sa tim, krvni pritisak se mogao znatno normalizovati, tj. smanjiti.

EMS trening je takodje uticao na povećanje mišićne mase i do 14% na telesnom nivou.

Za vreme ovog testiranja nije bilo evidentirano ni jedno odustajanje kod testiranih zbog problema sa srcem i kardiovaskularnim sistemom. Ovo se može razumeti i kroz povećanje samih fizičkih performansi testiranih pacijenata, koje su oni i sami primetili i prijavili.

EMS trening sistem je pogodan za ljude sa srčanim i kardiovaskularnim manama i nedostacima, kao i da poboljšava opšte stanje organizma.  EMS trening takodje pomaže zdravim osobama da urade nešto za sebe i da rade na prevenciji bolesti, pogotovo vezane za kardiovaskularni sistem.

Joe Fitness EMS Studio pored EMS tehnologije poseduje profesionalni eliptični trenažer, na kojem klijenti mogu da rade kvalitetan kardio trening  celog tela sa minimalnim opterećenjem na zglobove, kičmu, kolena, ramena, laktove, skočne zglobove itd.

Read more...

KAKO SE REŠITI BOLOVA U LEDJIMA SA EMS TRENINGOM?

Da li i vi imate probleme i bolove u ledjima? Bol koji se aktivira pogotovo posle dugo sedenja, npr. u kancelariji višečasovno sedenje ispred kompjutera.  Niste jedini! Problemi i bolovi u ledjima su najčešći zdravstveni problemi današnjice.

Jedan od najčeših razloga odlaska na bolovanje je bol u ledjima. Mnogostruki su razlozi pojavljivanja bola u predelu ledja: nedostatak treninga, previše sedenja, loša postura tela, prekomerna težina, stres ili preterivanje sa teretima. Praksa je pokazala da postoji rešenje za ovo: EMS trening!

 

Ojačajte muskulaturu uz pomoć EMS sistema.

Usled dosta neaktivnog načina života sa dosta sedenja, slabe fizičke aktivnosti neophodno je nadoknaditi potrebu za kretanjem i vežbom. Ems sistem nudi racionalno i optimalno rešenje u procesu treniniranja. Kratko vreme treninga, efikasnost i personalni pristup donosi realne rezultate. Ems odelo emituje impulse u celo telo, takodje u sama ledja u 3 zone, lumbalni deo, srednja i visoka ledja. Impulsi idu direktno u mišiće, stimulišući ih. Važno je da sami impulsi prodiru kroz ceo mišić i deluju duboko aktivirajući i sitne mišiće stabilizatore.

Uglavnom bolovi su u donjem delu ledja prouzrokovani slabim mišićima lubalne regije. Ciljani i dugotrajni program treninga ovih mišića može napraviti čudo. Tradicionalnim treningom uglavnom pogadjamo velike grupe mišića, medjutim sa EMS-om pored ovih jačamo i manje grupe mišića koje bi teško ili nikako stimulisali sopstvenom aktivacijom.

Zbog ovoga princip EMS treninga u jačanju ledjnih mišića daje odlične rezultate. Izgradnjom i jačanjem mišića ledja možemo smanjiti bolove, poboljšati posturu tela, izjednačiti mišićni disbalans.

 

Istraživanja su pokazala smanjenje bolova uz pomoć EMS tehnologije treninga.

Nekoliko istraživanja, pokazale su da je umanjenje ili nestajanje bolova u ledjima  realno uz pomoć EMS tehnologije. Više od 80% ispitanika je uspelo da smanji bolove, od 40% ljudi sa hroničnim bolovima u ledjima posle šest nedelja treninga sa EMS treningom većina je rešila svoje probleme i svelo se na samo 9% ljudi sa ostalim problemima. Izdržljivost u svakodnevnim aktivnostima kao što su trčanje, dizanje tereta, kućni rad, sedenje, vožnja automobila može se povećati i 30%.

Skoro 30% ljudi nije uopšte imalo bolove u ledjima nakom 6 nedelja testiranja. Trening EMS sistemom je odličan način sa regulisanje problema sa ledjima. Ovo je samo jedan od mnogih benefita EMS trenigna.

Joe Fitness EMS Studio je tu da reši vaše probleme. Problem sa ledjima je svakodnevna pojava koja utiče na kvalitet samog života, opterećuje fizićke aktivnosti a veoma utiče na psihičko stanje pacijenta.

Joe Fitness EMS Studio protiv bolova u ledjima.

Read more...

4 NAČINA DA MOTIVIŠETE SEBE DA VEŽBATE

4 NAČINA DA MOTIVIŠETE SEBE DA VEŽBATE

 

Da li tražite način da motivišete sebe da započnete ili da redovnije vežbate?! Verovatno ste povremeni vežbač koji traži dodatnu motivaciju za redovniji plan treninga, da prelomite taj trenutak kad se dvoumite da li ustati i raditi trening ili naći neki izgovor kroz drugu lakšu aktivnost bilo to lenčarenje na kauču, omiljeni tv program, besomučno praćenje društvenih mreža itd.

Klasičan način razmišljanja ne nudi nam dovoljno motivacije da se izdignemo iz dvoumljenja, i u redu je kad se neki kratkoročni cilj sa ’’moram to’’ izvrši ali šta kad nastane period posle tog, kako se motivisati kad je napolju loše vreme a treba da se trči, ili treba otići na trening i pomućiti se?

 

  1. Dajte sebi pravu nagradu (EMS trening)

Neki ljudi mogu sebe definisati kroz cilj regulisanja telesne težine, ili opšteg zdravstvenog stanja, u neku ruku to su dugoročni ciljevi i nekima i nejasni. Probajte da svedete to na opipljivu nagradu. ’’Ako uradim dobar trening posle toga me čeka ukusni proteinski šejk ili fantastični smoothie, neka aktivnost koju preferirate kao što je omiljena epizoda serijala, itd.

Ovo može da se postavi kao psihološka veza postavljanja rutine u svakodnevnicu i prelazak u naviku, kao što ih imamo mnogo a ne primećujemo ih. Takodje doprineće boljem osećaju i uživanju u samoj nagradi.

Vremenom mozak počinje da povezuje znoj i trud sa porastom hormona sreće endorfina, koji nas čini zadovoljnim i srećnim. Ovako će i sam trening za vas predstavljati nagradu kroz odličan osećaj i boljitak, i zanemariće primarnu motivaciju kroz nagradu.

  1. Obavezati se usmenim ugovorom (EMS članarina)

Uglavnom svakodnevno obećavamo sebi mnogo stvari da ćemo uraditi, medjutim učinkovitije je kada obaveze preciziramo kroz plan ili ako se opkladimo sa sobom ili sa prijateljima.

Možete se čak i obavezati na finansijske penale u slučaju kršenja obaveza. Obećao sam da ću raditi nešto 30 minuta 3 puta nedeljno, ako ne ispunim to platiću penale.

U Joe Fitness Ems Studiu  imamo politiku da se vreme planiranog treninga može promeniti isljučivo dan ranije, u protivnom termin će se računati kao uradjen trening i to je svojevrsna sankcija. Nadamo se da preciziranjem treninga, i vi to shvatite kao nešto važno i da ćete dodatnu motivaciju naći kroz to.

  1. Obnovite pozitivno razmišljanje (EMS trening 20 min)

Oni koji pozitivno razmišljaju imaju prednost dugoročnijeg razmišljanja i same vizualizacije. Zamislite kad vam je teško ujutru da se spremite i da izadjete na trening kako će biti lep park kroz koji trčite, kako će vaši mišići biti definisani i tonirani posle EMS treninga, manje celulita posle svakog EMS treninga, dobar osećaj kada se istuširate i zadovoljni sednete u lounge kutak gde možete lagano da pijuckate proteinski šejk, smoothie, prirodni sokić itd u Joe Fitness EMS Studiu.

  1. Pronadji svog fitness druga (EMS personalni trener)

Činjenica je da vas finansijska nagrada teško može motivisati da uradite više čučnjeva, sklekova, trbušnjaka, da više i duže trčite. To je i nauka pokazala i dokazala u ogledima. Ono što može da vas motiviše je neko pored vas ko će vas podržati i stimulisati da napredujete.

Tu su naši personalni treneri  koji će se posvetiti vama, kroz individualni program treninga, stručno vodjenje treninga sa pravilnim prikazom izvodjenja vežbi, kroz korekciju pokreta i posture tela, psihološke motivacije i nekad stroge naredbe dovešće vas do rezultata i cilja.

Dokazano je da je personalni trening daleko učinkovitiji nego trening koji radite sami ili čak u grupnom vidu treninga gde realno instruktor nema uvid i vreme za korekciju i posvećenost vama.

Joe Fitness Ems Studio vam nudi personalni pristup svakom klijentu, konfor u treniranju, posvećenost i kontrolu, savete i programe u ishrani. Vaše je samo da zakažete i dodjete na trening!

Read more...

Da li možete da varate?!

Da li dan kada varate u hrani remeti vaš napredak u fitness-u?

 

Razgovarajući sa klijentima u vezi treninga i ishrane u cilju korigovanja broja kilograma i proporcija masti i mišića u telu, često se postavi pitanje da li može neki dan da se prekrši ishrana. To mene kao trenera često unervozi zato što ovakav postupak može dovesti do sporijeg napretka.

Uglavnom odgovor na ovo pitanje jeste da može da se dogodi dan kada možemo da ’’grešimo’’, medjutim bolje pitanje je da li ovo pomaže ili sabotira rezultat kojem težimo.

 

Dani varanja mogu biti nezgodni ali nude i neke prednosti:

  • u danima kada smo disciplinovani i kada se pridžavamo zadate ishrane, količina kalorija je ograničena i organizam i metabilizam su naviknuti na ovaj režim , medjutim u danu kada varamo možemo sa većim unosom kalorija pokrenuti ubrzaniji metabolizan. Takodje ovi dani su dobri zbog psihičnog stanja klijenta, ovo može pomoći dugoročniji cilj.

Dan varanja može u nekim slučajevima biti i odustajanje od smanjenje kilograma.

  • u smislu dijete to podrazumeva da se lišavamo mnogo nezdrave ali ukusne hrane na koju smo navikli. Započeli smo odredjenu ishranu, osećamo benefite toga kroz povećanje energije, zadovoljstva zbog istrajnosti, rezultata prilikom merenje, medjutim ostaje stara želja za odredjenom hranom. U danu kada kršimo plan ishrane možemo se počastiti nekom brzom hranom koju smo prečesto koristili, slatkišima i šećerima koji su napravili zavisnike od nas. Sve je to super tog dana. Sutradan je novi dan, vraćamo se u ispravni mod, medjutim ostaju ukusu od prethodnog dana, želja je jaka, velika su iskušenja i iz tog razloga mnogi pogreše i taj dan, pa sutradan i tako polako do odustajanja

Zavirimo u osnove:

  • deleći hranu na dobru i lošu, mnogi i sebe odredjuju na isti način. Ako jedem lošu hranu ja sam loš ili obrnuto ono si što jedeš. Iz ovog razloga prilikom iskušenja i prekršaja ishrane možemo sebe da ukorimo da smo i mi loš karakter i da ću od sutra tek krenuti sa zdravim navikama.

Ovo ima začetke i u detinjstvu, hrana kao nagrada ako budemo dobri ili uradimo nešto dobro dobićemo neki slatkiš, čokoladu, kolač, parče torte. . .

Zašto onda govorim klijentima da mogu da greše neki dan sa hranom?

  • Zato što ako pravilno pristupimo ovome, ovaj pristup može pomoći na putu smanjenja masti i kilograma. Posle dana varanje treba da budemo još odlučniji i disciplinovaniji u danima kontrolisane ishrane. Ključ je u tome da imate dobar odnos sa hranom. Da shvatite da je ono gorivo za naš organizam, da možete da se iskontrolišete da budete jači od tog parčeta sira koji vas mami, čokoladi koja vas poziva na greh itd. Vi kontrolišete hranu a ne ona vas.

Druga ključna stvar je da u danima kontrolisane ishrane budete 100% disciplinovani, da pazite na broj i količinu obroka, vreme u koje konzumiramo te obroke, sastojke od kojih su sastavljeni ovi obroci.

 

Da li to znači da je dan varanja dobar za nas?

  • Da ali samo ako možete da se držite sledećih stvari:
  1. da negativnost i krivicu izbacite iz konteksta ishrane
  2. ograničite svoj dan varanja na samo jedan dan (naravno i to treba da bude umereno), a ne i sutra dan i još po koji
  3. saberi se odmah posle dana varanja i ne osvrći se nazad nego gledaj napred u nove pobede

Ako možete da kontrolišete sebe na ove načine onda ok, ako ne nemojte da se lažete budite jači i tražite druge strategije za uspeh.

Read more...

Zašto IT firme treba da ulažu u emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje svojih zaposlenih?

Nekoliko istraživanja obavljenih u prethodnoj deceniji gde su ispitivali zdravstveno stanje zaposlenih u informacionom sektoru, pokazalo se da developeri i IT stručnjaci imaju probleme sa stresom, emocionalnim zdravljem, nesanicom ali i sa fizičkim stanjem organizma.

Istraživanje je pokazalo da više od polovina zaposlenih u IT sektoru ima probleme sa nesanicom, uporedjujući sa opštim brojem od približno 20 procenata to je dosta više. Takodje pokazalo se da mladji imaju veće probleme sa spavanjem nego stariji zaposleni. Poznato je da problemi sa nesanicom smanjuju radnu sposobnost, manjak koncentracije, više stresa, slabije pamćenje, iscprljenost. Ukoliko se ovom problemu ne izadje u susret moguće su i ozbiljnije komplikacije sa zdravljem.

Specifično radno okruženje takodje može da utiče na psihičko i emocionalno zdravlje zaposlenih. S obzirom da ovaj posao podrazumeva i više od 8  sati sedenja ispred računara u pretežno sličnoj konstalaciji ljudi duži period može da dovede do gubljenja veze sa realnošću, teškog uklapanja u svakodnevni život u društvo.

Znajući da je posao programera specifičan i da se uglavnom svakodnevno obradjuje identična materija koja stimuliše samo jednu hemisferu mozga, a druga biva zapotavljena i ako taj neko nema hobi, ne bavi se sportom, nema partnera i ne teži napredovanju u karijeri u nekom periodu može doći do neraspoloženja i nezadovoljstva baš iz ovih razloga, osećaj da nešto fali a to je ta druga polovina.

Posao gde se 8 i više sati sedi ispred računara može u u nekom vremenskom periodu da utiče na pogoršanje fizičkog zdravlja, uglavnom su to bolovi u ledjima, ramenima, vratu, kilogrami se gomilaju zbog usporenog metabolizma, vid se pogoršava zbog uslova rada.

Nebitno koja je regija pogodjena da li je to lumbalni deo, rameni ili vratni on stvara laganu disfunkciju kičme, a znajći da je kičma stub zdravlja zato što različiti nervi iz kičmenog stuba idu ka vitalnim organima, možemo dovesti do problema i funkcionisanje unutrašnjih organa.

Svi navedeni problemi mogu dovesti do zdravstvenih i emocionalnih problema pri kojima dolazi do pada produktivnosti na poslu. Sama produktivnost je višestruko manja kada je radnik nezadovoljan, pa i dovesti do bolovanja koja donose finansijsku štetu firmi.

Zbog toga je u interesu firme da radi na poboljšanju fizičkog, psihičkog i emocionalnog stanja svog zaposlenog.

Joe Fitness EMS Studio je odlična baza za ljude koji su u IT sektoru.

Mi vam nudimo najsavremeniji EMS fitness sistem, treninge koji traju samo dvadeset minuta i jednako su efikasni kao višestruko duži treninzi u teretanama, dobru prevenciju od povreda, pomaže u otklanjanju bolova u ledjima i kukovima, unapredjuje kardiovaskularni sistem i cirkulaciju, popravlja posturu tela, ubrzava metabolizam i topljenje masti, utiče na smanjenje celulita i još mnogo toga.

EMS trening štedi vaše vreme, mi znamo da je Vaše vreme dragoceno i samim tim pravimo dinamične, interesantne, inovativne, pre svega personalne treninge koji traju kratko.

U Joe Fitness EMS Studiu imate potpuni komfor, obezbedjena je oprema za trening, peškiri, kozmetika, osveženje i suplementacije pre, za vreme i posle treninga. Najbolji trening za IT stručnjake i developere u Novom Sad-u, Joe Fitness EMS Studio.

Read more...

10 prednosti dobre hidratacije

Da li znate da ljudsko telo sadrži do 70% vode. Prema tome realno je da treba da unosite dovoljno tečnosti da biste održali i nadomestili količinu vode kako bi vaše telesne funkcije kao što su imuni sistem, varenje, funkcionisanje mišića itd. funkcionisale na pravi način. Pročitajte deset najvažnijih benefita koje vam nosi dobra hidratacija na dnevnoj bazi:

Gubitak telesne težine

Konzumacija vode umesto gaziranog pića ili soka utoliće žedj i nadmašiti uticaj kalorija i toksina.

Elastičnost kože

Voda pomaže pri regulisanju  vlažnosti kože, njene  gipkosti i elastičnosti i umanjuje rizik suve kože koja stari.

Efikasnost mišića

Voda pomaže u transportu kiseonika  do vaših mišića, kako bi pomogla vašim mišićima da ostanu snažni i puni energije.

Utiče na raspoloženje

Pomaže pri normalizaciji telesnih i moždanih funkcija koje takođe utiču na raspoloženje i vaša osećanja.

Kontroliše temperaturu

Povišena  telesna temperatura utiče na znojenje, a izbacivanje  znoja snižava temperaturu tela kako bi održao optimalnu  temperaturu tela. Unos vode od izuzetne je važnosti za nadoknadu potrebne tečnosti radi stabilizacije telesne temperature.

Pamćenje

Hidratacija pomaže dotok krvi i kiseonika do mozga i tako pozitivno utiče na pamćenje i kognitivne funkcije.

Zaštićenost zglobova

Dobra hidriranost od velike je važnosti za vaše zdravlje zato što okružuje i štiti vaše zglobode, kičmu i mozak.

Zdravo funkcionisanje digestivnog trakta

Voda asistira pri eliminaciji otpadnog materijala, toksina, koji bi inače otrovao telo i izazvao bolest.

Pomaže pri varenju

Voda pomaže sposobnost vašeg tela da unosi i vari hranu iz vašeg sistema za varenje.

Poboljšanje imunog sistema

Voda pomaže pri eleminisanju bolesti, unapređuje imuni sistem i sprečava glavobolje, bolove u zgloboima itd.

 

 

Read more...

Važnost dobre hidratacije

Veoma je važno unositi dovoljnu količinu tečnosti u organizam, nevažno da li ste sportista ili ne. Ako trenirate morate obratiti pažnju da se hidrirate pre, za vreme i posle treninga. Voda održava telesnu temperaturu organizma, snabdeva naše telo nutrijentima koji su potrebni za rad celokupnog sistema.

Ako ne unosimo dovoljno tečnosti brže ćemo se umarati, imati pojačane i češće grčeve u mišićima, blagu poljuljanost ili nesvesticu.

Koliko vode treba piti u toku treninga?

Ne postoji tačna mera koju treba da unesemo u organizam. Probajte da osluškujete svoje telo i da imate na umu da unosite vodu češće po manje.  U zavisnosti od programa treninga, koliko se znojimo i kojim intenzitetom radimo, pojavice se i potreba za osveženjem.

Preporuka je da se na svakih 20-tak minuta aktivnosti osvežimo sa par gutljaja vode ili nekog osvežavajućeg napitka. U prethodnim temama smo napomenuli da ne treba da unosimo gazirane napitke i napitke bogate šećerima za vreme treninga pogotovo ako imamo za cilj korigovanje masnih naslaga. Takodje ovakvi napitci mogu da sadrže veliku dozu kofeina i kalorija.

Znaci dehidratacije!

Kada se ne hidriramo pravovremeno i pravilno možemo dovesti organizam do stanja pregrevanja. To donosi loše performanse po naše telo i zdravlje. Mogu se pojaviti pojačani grčevi, mučnine, ubrzani srčani ritam, niži pritisak. . . Kako pada fizička forma zbog nedostatka vode u organizmu, automatski i psihički nas opterećuje činjenica da radimo slabije nego što je realno i sve ovo dovodi do loše uradjenog treninga.

Da li može biti previše vode?

Kao i za minimalnu količinu vode koju treba uneti tako i u ovom slučaju ovo je individualno. Ne treba preterivati ni u čemu pa ni sa unosom vode, poželjno je biti umeren u svemu i kako po osećaju unositi tečnost u organizam, tako i svesno misliti o tome i redovno se hidrirati.

Read more...

10 Najčešćih grešaka koje žene čine u fitness-u

Strah i bojazan od težina, nerealna i prevelika očekivanja, istezanje, kardio trening, znojenje, korigovana i pravilna ishrana, bokovi, hidratacija, fokus i rad, balans u treningu. . .

1. Bojazan od tegova

Stereotipi da je teretana isključivo za muškarce a aerobik i varijacija ovih grupnih treninga za žene. Ovo je najčešča i najučestalija greška. Gledajući modele sa slika kome se većina žena divi, one mnogo vremena provode u teretanama radeći sa velikim težinama i opet deluju skladno i bez previše mišića. Dobiti mišiće nije lako ni muškarcima a pogotovo ženama. Iz ovog razloga one uglavnom biraju i preferiraju treninge na bazi aerobika itd. EMS trening ne iziskuje rad sa velikim težinama. Ovo je pogotovo dobro u cilju prevencija od povreda. Kroz kontrolisanu vežbu i pravilnu kontrakciju, električni impuls koji izazivamo sa Wiemspro uredjajem dodatno stimuliše mišić, povećava efikasnost i efekat vežbe.

2. Nerealna očekivanja

Žene se često odluče na početak treniranja posle godina neaktivnosti, loše ishrane i grešaka, u očekivanjima da će za kratko vreme napraviti ogromnu promenu. Iz tog razloga mogu brzo da sagore u želji sa izgovorima da je treniranje previše naporno, da su pod stresom i da telo pati. Ne možete očekivati da ste dugo vremena naktivni i da za kratko vreme napravite ogromne promene. Morate shvatiti da je to proces koji traje duže nego što ste očekivali, mesecima a nekad i godinama. Krenite od toga šta ste učinili i uložili da biste očekivali nešto zauzvrat. Sa EMS sistemom treninga, već za mesec dana možete primetiti vizuelne i merljive rezultate. Sa samo 2 do 3 treninga nedeljno po 20 minuta.

3. Istezanje kao prioritet

Ovo je često razmišljanje, misleći da će istezanjem da se dobiju vretenasti i oblikovani mišići. Žene često na početku treninga odmah krenu da rade vežbe istezanja dugo i uporno, posle toga rade vežbe snage. U stvari istezanje u nezagrejanom stanju je veoma opasno za muskulaturu. Preporuka je i ne raditi statično i dugotrajno istezanje pre treninga nego tek posle.  Em što je opasno istezanje pre treninga nego i smanjuje performanse.  Takodje istezanje neće učiniti da vaši mišići postanu vretenasti.  Posle EMS treninga, omogućujemo vam mišićnu relaksaciju, kroz elektro masažu. Brže se oporavljajte, manje umarajte, ubrzajte metabolizam.

4. Samo kardio trening

Preferiranje kardio treninga i treniranje samo kardia većina žena primenjuje iz razloga straha od rada sa težinama ili toga što im više prija. Kako god, kardio program ima važnu ulogu u procesu smanjivanja kilaže i topljenja masti, ali rad sa tegovima i težinama takodje smanjuje procente masnih naslaga, ubrzava metabolizam zato što veći procenat mišića u telu troši više masti u toku dana. Preporučeno je 2-3 puta nedeljno raditi treninge EMS snage i sa težinama a takodje uporedo primenjivati kardio program.  Treniranje sa težinama će vam dati zategnutiji izgled, tonus mišićima, kod žena smanjiti celulit. . . EMS trening ubrzava metabolizam, brže topi masne naslage, umanjuje potrebu za kardio treningom a takodje može da se radi čist kardio trening sa EMS uredjajem sa većim efektima.

5. Ne volim da se znojim

Većina žena smatra da muškarci žele da se nabilduju i da oni treba da rade veoma naporno, a one pošto žele da se zategnu i smanje obime treba da rade laganije, sa malim težinama i što većim brojem ponavaljanja. Istina je da treba da izadjete iz zone komfora i da izaberete težine gde ćete moći da izvedete optimalan broj ponavljanja i da se kvalitetno umorite. Da zanemarite selfije, razgovor telefonom, chetovanje itd. Znojenje je zdravo za naš organizam, ako se plašite da će vam se pokvariti šminka, njoj i nije mesto u teretani. . . EMS trening traje kratko i ne iziskuje previše znoja.

6. Nepravilna ishrana

Kvalitetan trening podrazumeva i pravilnu ishranu. Zanemarivanje dobre ishrane utiče na performanse treninga i takodje na rezultate. Ženama je pogotovo teško da se pridžavaju ovog i nalaze mnogo razloga da bi grešile i konzumirale slatkiše i hranu koja je ukusna ali štetna po nas. Balansirana ishrana je osnova treninga i svakodnevnog funkcionisanja u životu. Uz EMS trening mi vam sugerišemo i predlažemo zdrav način ishrane i plan ishrane. Za što bolji učinak EMS treninga bitna je pre svega umerena i pravilna ishrana.

7. Smanjen unos tečnosti i unošenje pogrešnih napitaka

Ovo nije specifično samo za ženske osobe. Gledajući oko sebe primećuje se da mnogo ljudi slabo unosi vodu za vreme terninga. Voda je osnova i ona pomaže ubrzavanju metabolizma, funkcionisanju zgloboga, izgleda kože, ubrzava oporavak i još mnogo čega. Takodje unošenje energetskih napitaka punih šećera za vreme treninga može biti štetno pogotovo kod onih koji imaju za cilj smanjenje kilaže. Ako se pravilno hranimo, organizam ima dovoljne količine glikogena za trening, unošenje šećera za vreme treninga ubrzano diže energiju, ali takodje rapidno i pada i utiče na performanse. U Joe Fitness EMS Studiu mi vam sugerišemo na konzumaciju vode za vreme treninga a takodje vam sugerišemo da šijete optimalne količine u toku dana za normalno funkcionisanje organizma.

8. Previše se fokusirate na struk

Mnogima je fokus na skidanju kilaže sa stomaka i struka i njihovom definisanju.  Ovo je veoma izraženo kroz veliki broj ponavljanja vežbi za trbušne mišiće. Sa jedne strane ovo pravi disbalans izmedju stomaka i ledja što može uzrokovati ozbiljnim problemima, a sa druge strane estetske, gde žene uglavnom hoće tanji struk primenjivaćem vežbi za bočne trbušnjake u velikom broju mogu baš suprotno da ga prošire. Trenirajući mišiće nećete umanjiti salo koje se nalazi preko njih. U EMS treningu impulsi idu istovremeno u trbušne i ledjne mišiće a takodje i u sve ostale grupe mišića. Ovi impulsi postižu preko 90% mišićnog kapaciteta za razliku od nažeg voljnog momenta gde možemo da postignemo oko 70%. Za manje vreme treniranja postižete bolje rezultate.

9. Rad i koncentracija a ne prečice

Zašto trenirati i mučite se kad možete da namažete kremicu koja će rešiti problem. Sve bi ovo bilo u redu samo da je još istinito. Za dobar rezultat potrebna je rešenost, mukotrpan rad i pravilna ishrana. Rezultati neće izostati. Malo je onih koji  su genetski predodredjeni da sa malo truda mogu odlično da izgledaju. Uglavnom ženama je teško da udju u naporan rad, nemaju koncetraciju. Pa kada dodju u teretanu ili fitness brzo im sitnice skrene fokus sa treninga. Prave se velike pauze, lista se časopis, prelistava telefon. Ovo neće doneti rezultate a takodje može da ometa radnu atmosferu u prostoru gde vežbate. Ne postoji magičan napitak ili kremica koja će da reši probleme.  EMS trening je kratak, efikasan, dinamičan, intervalan, fokusiran. Iako je ovo najbolji vid vežbanja, to ne znači da ne mora da se radi. Uz dobar i doziran rad, EMS vas vodi do uspeha.

10. Neizbalansiran trening

Ženska populacija uglavnom ima odredjeni cilj kad udju u vežbanje to su regije stomaka, guze i butina. Iz ovog razloga akcenat treninga stave na ove ragije i sprave na kojima se rade. Kao što sam napomenuo  u slučaju stomaka i bokova, tako i ovde je slučaj da radeći isključivo ove vežbe neće doneti rezultate koje očekujete. Treba da trenirate sve grupe mišića i da izbalansirate telo, podstaknete topljenje masti da bi vaši mišići došli do izražaja i definicije. Naše telo je sofisticirani sistem i ako jedna grupa mišića radi, druga bude zapostavljena doći će do disbalansa i mogućih povreda i slabijih rezultata. EMS trening iz ovog razloga donosi benefite zato što postiče bolji balans tela, impulsi idu istovremeno u sve grupe mišića, što znači ako ste fokusirani na gornji deo tela i radite vežbe za gornji deo tela, vi istovremeno radite i druge grupe mišića zato što impulsi idu i u ostale regije. Ovo višestruko skraćuje vreme treniranja.

 

Treniranje i zdrav život je pitanje svakodnevnice i funkcionisanja organizma. Bitno je da zdravo pristupite problemima koje želite da rešite. Suočeni smo sa dosta neaktivnim životnim stilom, poslovima  gde se dosta sedi, televizijom, internetom i telefonom gde se takodje slabo krećemo. Vaše telo je jedino mesto gde možete da odete. Vaše telo je vaš hram. Pazite na sebe, mislite na sebe, kad se pojavi problem tada je u većini slučajeva već kasno i teže se dolazi do rezultata.

 

Treniraj pametno, treniraj kratko. Najsavremeniji fitness sistem EMS (electro muscle stimulation)!

Joe Fitness EMS Studio

Read more...