Da li mogu da vežbam ako sam povređen?

Ako ste povređeni, velike su šanse da ćete morati da usporite tempo treniranja i da poštedite specifični predeo tela koji je povređen. To ne znači da treba da stanete, nego da posvetite pažnju drugim delovima tela kako biste ostali u kondiciji i snazi. Morate biti snalažljivi i kreativni u iznalasku sistema treninga. EMS trening je tu da vam pomogne da radite kvalitetno iako imate smetnje.

Istraživanja su pokazala da možete da održite nivo kondicije i snage iako morate da promenite sistem vežbanja. Veliki problem je vaša psiha, prilikom osećaja gubitka treninga, kondicije i snage. Ostanite fokusirani i ne gubite veru.

EMS  trening je veoma pogodan za ljude koji su povređeni, sam vid treniranja je veoma blag za zglobne strukture, ligamente i tetive.

Neke od najčešćih povreda su:

  • istegnuće ili kidanje mišića
  • uganuće zgloba
  • povreda ramenog pojasa
  • povreda kolena

Bol u leđima je učestao problem današnjice. EMS trening ima za cilj da ojača duboke slojeve mišića koji pomažu da se smanje i ublaže bolovi u leđima, pogotovo što je teško stimulisati te mišiće konvencionalnim treninzima.  EMS trening pokazuje odlične rezultate u smanjenju ili eliminisanju bolova u leđima.
U Joe Fitness EMS Studiu svakom pristupamo individualno i shodno vašem fizičkom stanju kreiramo sistem treninga koji treba da daju najbolje rezultate.

Read more...

Kako da krenete sa vašim EMS treningom?!

Uvrstite EMS trening u svoj raspored i učinite ga sastavnim prijatnim delom svog života.

Sigurno ste već upoznati sa brojnim benefitima EMS treninga  kroz sticanje više energije, rešavanja zdravstvenih problema, skidanje viška kilograma, smanjenja stresa itd. Za sve detaljnije informacije ste samo par klikova udaljeni od odgovora na vaša pitanja.

Stvaranje EMS treninga kao životne navike je pametan pristup i dobar način razmišljanja. Bez obzira koliko godina imate, u kakvoj ste formi i kondiciji i da li ste ikada probali EMS trening, nekoliko koraka treba da proverite da bi vam ova zdrava navika bila manje strašna i zabavnija.

Šta vas sputava da krenete sa EMS treningom?

Ako vas sputava vaša motivacija, razumemo vas, niste jedini. Uglavnom su izgovori vezani za manjak slobodnog vremena ili za lošu formu usled dugog perioda bez fizičke aktivnosti, ali u osnovi svega je razlog mentalne prirode.

Svi smo bili u toj situaciji makar jednom, ali evo šta možete da uradite da biste ohrabrili sebe i počeli da trenirate.

Zaboravite na stav sve ili ništa!

Trenirajući EMS ne morate da trenirate satima ili da silite sebe na iste i monotone vežbe.  EMS trening traje samo 20 minuta. Dok vam mi preporučujemo vaš nedeljni raspored treninga u odnosu na vaše ciljeve i vašu trenutnu formu treba da imate na umu da je i 1 trening nedeljno bolje nego ne raditi ništa. Početak treniranja će imati pozitivan efekat na vašu psihu i vremenom ćete primetiti pozitivne promene na vama i garantovano ćete želeti veći broj treninga nedeljno.

Ograničite svoja očekivanja.

Treba da imate na umu period bez fizičke aktivnosti pre samog početka, takođe treba da znate da kilograme niste dobili preko noći samim tim nemojte da očekujete rezultate preko noći. Preterana i nerealna očekivanja mogu da vas dovedu do frustracije. Umesto da se fokusirate na što brže rezultate i praćenje koliko ste učinili, bolje da se opredelite za postepen i konstantan napredak. Iako će se vaše raspoloženje i mentalno zdravlje brzo popraviti, fizički parametri će doći vremenom.

Koliko EMS treninga vam je potrebno?

Ono što treba da imate na umu jeste da je bolje išta nego ništa.  Trenirati makar jednom nedeljno je bolje od sedenja u fotelji. Trening od 20 minuta će vam pomoći da smanjite kilograme za vreme standardnog treninga u teretani od sat i po do dva. Mi vam preporučujemo da se uzdignete preko mentalnih prepreka i da trenirate 3 puta nedeljno sa nama.

Ne možete da nađete vremena u svom prebukiranom rasporedu, naš trening traje samo 20 minuta, nemate izgovor da ne trenirate.

Koliko je težak EMS trening?

EMS trening može biti niskog, srednjeg ili visokog intenziteta u odnosu na vašu fizičku pripremljenost. U treningu niskog intenziteta možete da pričate sa trenerom,  trening srednjeg intenziteta – i dalje možete da komunicirate sa otežanim disanjem,  trening visokog intenziteta – nema priče, nema pevanja.

Počinjete? Imajte na umu sledeće:

  • proverite zdravstveno stanje
  • zagrejte se pre vežbanja
  • konzumirajte vodu pre, za vreme i posle treninga
  • slušajte svoje telo
  • opustite se na kraju treninga kroz vežbe istezanja i elektro masaže.

Samo ste jedan korak od pozitivnih promena u vašem životu. Javite se i zakažite svoj trening u Joe Fitness EMS Studiu, probni trening je još uvek besplatan, probajte najsavremeniju fitness senzaciju.

Read more...

EMS Fitness – Trening koji daje najbrže rezultate

Leto se bliži a sa njim se povećava želja da skinete suvišne kilograme, učvrstite svoje telo i definišite muskulaturu. Tu vas razumemo zato što je to želja svih nas, da se za što kraće vreme pripremimo i transformišemo na bolje. Odlično bi bilo ako bi to moglo preko noći, ali budimo realni, to se ne dešava tako, ipak pružite šansu EMS treningu i ostvarite brze rezultate.

Za koje vreme možete da ostvarite vidljive rezultate i da li je ovaj način treniranja zdrav?

Za početak nećemo vam pričati da je EMS sistem mnogo bolji od vežbanja u teretani. Međutim možemo vam reći da ćete sa manje treninga nedeljno uz EMS i uz višestruko kraće vreme treniranja u odnosu na konvencionalni trening dostići odlične rezultate. Već posle prvog seta treninga videćete merljive i vidljive rezultate.

Ukratko uz EMS tehnologiju efikasnije angažujete vaše mišiće i takodje minimizirate opasnost od povreda. Trening u teretani iziskuje velika opterećenja na vaš organizam ( mišiće, ligamente, zglobove,… ) za koji mnogi nisu pripremljeni adekvatno.

Brze promene mišićne definicije uz EMS trening!

EMS trening je dinamičan, intenzivan, efikasan, zanimljiv i već od prvog treninga angažuje sve vaše glavne grupe mišića ( noge, zadnjicu, ledja, stomak, grudi, ruke ).

Posle samo nekoliko treninga osetićete da je vaš stomak izduvanijii, vaša zadnjica je zategnutija, gluteus je veći, vaši bicepsi su zategnutiji i definisaniji.

Trebate da znate da vaši mišići ne postaju jači za vreme samog treninga, nego za vreme između dva treninga, u procesu oporavka i periodu super kompenzacije, adaptacije na stres. Koliko je bitan trening, toliko je bitna ishrana a takodje i sam odmor.

S obzirom da EMS trening uključuje sve vaše glavne grupe mišića istovremeno, spremite se da se znojite, da sagorite maksimalno masnoću i kalorije. Trening je brz i efikasan iako traje samo 20 min.

EMS trening program.

Zagrevanje u vremenu od 5 min priprema vaše telo za 15-no minutni  fitnes  trening koji će isprovocirati vašu snagu i izdržljivost.  Radićete što više vežbi i serija posebno odabranih za vas i vaše ciljeve od strane personalnog trenera u skladu sa vašom kondicijom i mogućnostima. 

Joe Fitness EMS Studio je tu za vas, da zajedno dođemo do rezultata.

Read more...

6 razloga zašto trenirati sa personalnim trenerom!

Da li je iznajmljivanje usluga personalnog trenera dobra investicija?! Ukoliko želite da poboljšate svoje zdravlje i da efikasnije i brže dostignete vaše sportske ciljeve, unajmljivanje obučenog i iskusnog personalnog trenera može vam poboljšati životne navike. Smanjićete rizike od povreda, poboljšati trenažne funkcije, bolje iskoristiti vreme provedeno u treningu i imati partnera koji će biti uz vas da postignete željene ciljeve. Evo nekoliko razloga zašto da izaberete rad sa personalnim trenerom:

  • Personalni trener će vas podučavati i pokazivati vam pravilno izvođenje vežbi.

Ako ste novi vežbanju, ili ste sportista koji ima specifične zahteve personalni trener je taj koji će vam isplanirati rad, voditi trening, korigovati pokrete i misliti na vaš napredak. Naš EMS trening je individualan i tu je trener koji vas vodi kroz ceo trening, koriguje, motiviše i pomaže pre, za vreme i posle treninga.

  • Personalni trener ima objektivan pristup

PT ne samo da može realno da sagleda vašu situaciju nego i da vam kaže na šta treba da se fokusirate. On zna tačno šta treba da radite a takođe kako da pravilno izvedete vežbu, maksimizirajući efekte i smanjujući mogućnost povređivanja.

  • Trener vam pomaže da pomerite svoje granice

U momentima kad vam je teško, kada ste na ivici da stanete, trener je tu da vas motiviše, da vam da podstrek da izgurate još tih par ponavljanja, sekundi, pa i da vam pomogne da izvedete poslednje pokrete.

  • Personalni trener kao terapeut

Vaš trener je tu za vas da vas sasluša, da kroz komunikaciju olakšate sebi pritisak sa posla, dešavanja u životu itd. On je tu da bez predrasuda i sa dozom poverljivosti može da čuje, prodiskutuje a možda ponekad i posavetuje na razne teme. I trener je samo običan čovek sa svim problemima kao i svako drugi.

  • Trener je tu da budete redovni

Radeći sa trenerom biće vam teže da odustanete od zakazanog treninga kao što bi inače uradili da sami treba da se naterate da odete na vežbanje. Naš EMS trening se zakazuje unapred i usled neopravdanog nedolaska se računa kao urađen i iskorišćen trening. Takodje vaš osećaj griže savesti će vas naterati budete redovni a samim tim i efikasni i uspešni.

  • Personalni trener može biti vaša inspiracija

Neko ko je dugi niz godina u sportu, gde je puno odricanja u cilju mukotrpnog rada, odgovornosti, specifične ishrane, planiranja, može vam biti inspiracija na putu ka ostvarivanju vaših ciljeva. Iskustvo koje nose treneri može pozitivno uticati na vas i osnažiti vašu volju za uspešno ostvarivanjem ciljeva.

Read more...

5 načina kako da se vratite u formu posle praznika!

Početak vežbanja ili vraćanje u trening posle Božićno novogodišnjih praznika želja je i cilj velikog broja ljudi. Sam početak je najteži korak, podizanje zadnjice iz kauča posle obilnih jela i dosta alkoholnih pića je veliki izazov. Međutim kada se otrgnete iz stanja mirovanja osećaćete se mnogo bolje. Postoji nekoliko načina kako da lakše krenete sa vežbanjem:

  • Odredite ciljeve

Ciljevi su jedan od najvažnijih faktora koji nas motivišu. Cilj ne mora biti uvek prevelik zalogaj, razložite ga na nekoliko manjih celina. Npr. odredite da ćete trenirati 2-3 puta nedeljno, redukovaćete ishranu i biti istrajni. Nekoliko manjih ciljeva će vas voditi do glavnog cilja, npr. da sa planom treninga u periodu 6 meseci redukujete telesnu težinu i definišete telo.

  • Pronađite partnera za vežbanje

Udruživanje sa vama bliskom osobom može vam olakšati stres odlazaka na trening, vežbanja i redovnosti. Bilo da vam je to dobar prijatelj, emotivni partner ili neko iz familije, osim zajedničke podrške u vežbanju može vam podići dozu odgovornosti i podrške. Takodje možete kombinovati vežbanje u druženje.

  • Budite istrajni

Redovnost je ključna stvar. Nema instant rešenja. Što redovniji budete to će rezultati biti vidljiviji. Ne treba vam puno vremena da stvorite naviku, koja vas čini boljim. Sa EMS treningom već posle prvog seta treninga videćete vidljive rezultate. 2 do 3 treninga nedeljno od po 20 minuta doneće vam brojne benefite.

  • Uključite porodicu

Ako imate porodicu uključite ih u vašu misiju. Zatražite njihovu podršku, ako imate decu možete ih dovesti u studio da budu sa vama, da vas gledaju, da vežbaju sa vama, da gledaju video program. Trening traje 20 min i deci neće biti dosadno za to vreme. Ako ne pokušate nećete znati.

  • Uživajte u vežbanju

U Joe Fitness EMS Studiu rad se zasniva na principu personalnog treninga na bazi EMS sistema. Personalni trener u razgovoru i radu sa vama naći će program rada koji vam odgovara i koji će dovesti do ciljeva koje ste zamislili. Treninzi su zanimljivi, inovativni, dinamični, funkcionalni. Treneri su tu da vam pomognu, da vas koriguju i motivišu za uspešan rad.

Ako ne probate nećete znati!

Read more...

10 prednosti dobre hidratacije

Da li znate da ljudsko telo sadrži do 70% vode. Prema tome realno je da treba da unosite dovoljno tečnosti da biste održali i nadomestili količinu vode kako bi vaše telesne funkcije kao što su imuni sistem, varenje, funkcionisanje mišića itd. funkcionisale na pravi način. Pročitajte deset najvažnijih benefita koje vam nosi dobra hidratacija na dnevnoj bazi:

Gubitak telesne težine

Konzumacija vode umesto gaziranog pića ili soka utoliće žedj i nadmašiti uticaj kalorija i toksina.

Elastičnost kože

Voda pomaže pri regulisanju  vlažnosti kože, njene  gipkosti i elastičnosti i umanjuje rizik suve kože koja stari.

Efikasnost mišića

Voda pomaže u transportu kiseonika  do vaših mišića, kako bi pomogla vašim mišićima da ostanu snažni i puni energije.

Utiče na raspoloženje

Pomaže pri normalizaciji telesnih i moždanih funkcija koje takođe utiču na raspoloženje i vaša osećanja.

Kontroliše temperaturu

Povišena  telesna temperatura utiče na znojenje, a izbacivanje  znoja snižava temperaturu tela kako bi održao optimalnu  temperaturu tela. Unos vode od izuzetne je važnosti za nadoknadu potrebne tečnosti radi stabilizacije telesne temperature.

Pamćenje

Hidratacija pomaže dotok krvi i kiseonika do mozga i tako pozitivno utiče na pamćenje i kognitivne funkcije.

Zaštićenost zglobova

Dobra hidriranost od velike je važnosti za vaše zdravlje zato što okružuje i štiti vaše zglobode, kičmu i mozak.

Zdravo funkcionisanje digestivnog trakta

Voda asistira pri eliminaciji otpadnog materijala, toksina, koji bi inače otrovao telo i izazvao bolest.

Pomaže pri varenju

Voda pomaže sposobnost vašeg tela da unosi i vari hranu iz vašeg sistema za varenje.

Poboljšanje imunog sistema

Voda pomaže pri eleminisanju bolesti, unapređuje imuni sistem i sprečava glavobolje, bolove u zgloboima itd.

 

 

Read more...

Važnost dobre hidratacije

Veoma je važno unositi dovoljnu količinu tečnosti u organizam, nevažno da li ste sportista ili ne. Ako trenirate morate obratiti pažnju da se hidrirate pre, za vreme i posle treninga. Voda održava telesnu temperaturu organizma, snabdeva naše telo nutrijentima koji su potrebni za rad celokupnog sistema.

Ako ne unosimo dovoljno tečnosti brže ćemo se umarati, imati pojačane i češće grčeve u mišićima, blagu poljuljanost ili nesvesticu.

Koliko vode treba piti u toku treninga?

Ne postoji tačna mera koju treba da unesemo u organizam. Probajte da osluškujete svoje telo i da imate na umu da unosite vodu češće po manje.  U zavisnosti od programa treninga, koliko se znojimo i kojim intenzitetom radimo, pojavice se i potreba za osveženjem.

Preporuka je da se na svakih 20-tak minuta aktivnosti osvežimo sa par gutljaja vode ili nekog osvežavajućeg napitka. U prethodnim temama smo napomenuli da ne treba da unosimo gazirane napitke i napitke bogate šećerima za vreme treninga pogotovo ako imamo za cilj korigovanje masnih naslaga. Takodje ovakvi napitci mogu da sadrže veliku dozu kofeina i kalorija.

Znaci dehidratacije!

Kada se ne hidriramo pravovremeno i pravilno možemo dovesti organizam do stanja pregrevanja. To donosi loše performanse po naše telo i zdravlje. Mogu se pojaviti pojačani grčevi, mučnine, ubrzani srčani ritam, niži pritisak. . . Kako pada fizička forma zbog nedostatka vode u organizmu, automatski i psihički nas opterećuje činjenica da radimo slabije nego što je realno i sve ovo dovodi do loše uradjenog treninga.

Da li može biti previše vode?

Kao i za minimalnu količinu vode koju treba uneti tako i u ovom slučaju ovo je individualno. Ne treba preterivati ni u čemu pa ni sa unosom vode, poželjno je biti umeren u svemu i kako po osećaju unositi tečnost u organizam, tako i svesno misliti o tome i redovno se hidrirati.

Read more...

Greške koje pravimo u treningu i u procesu smanjenja kilograma

Pogrešne dijete, prekomerno treniranje i izbegavanje tegova su samo neke od grešaka koje ljudi prave kada krenu u program smanjenja kilograma sa ili bez vežbanja.

Loše dijete

Dijete koje traju tri dana ( 5 kg manje za tri dana), ovakve dijete nemaju osnove pravilne ishrane i ne stvaraju vam dobre navike. Obećavaju da ćete smanjiti kilograme, i neke se baziraju na potrošnji samo nekih namirnica. Izbegavajte ovakve dijete, nisu efikasne, osećate ćete se loše i bez volje, i nećete steći dobre navike u svakodnevnoj ishrani.

Preskakanje obroka ili konzumacija jednog obroka na dan.

Ovakav pristup će vam sniziti nivo šećera u krvi i dešavaće vam se oscilacije u toku dana, kao i da će vam povećati želju za slatkišima. Najbolje je da imate 4-5 manjih obroka dnevno, umesto jednog ili dva velika, tako će vam se regulisati šećer u krvi i vaš apetit.

Dijeta bez vežbanja

Umesto fokusa na izrazitom gubljenju kilograma, razmišljajte da treba da budete zdravi, da imate više mišićne mase i manji procenat masti. Treniranje nije samo za sagorevanje masti, već i povećanje mišićne mase, za poboljšanje kardio-vaskularnog sistema i povećanje energije koje će doprineti boljem osećaju.

Treniranje samo kardio programa

Ako budete radili samo kardio, smanjićete mišićnu masu, izdužićete mišiće. Dobar trenažni plan podrazumeva i uključuje vežbe sa opterećenjem za bolji tonus tela. Takodje, trening sa tegovima će ubrzati vaš metabolizam iz razloga što su mišići aktivno metaboličko tkivo i pokrenuće potrošnju više kalorija u periodu posle treninga. Devojke, nećete bit nabildovane kao muškarci, izgledaćete lepše i zdravije i zategnute. Prevedeno, najbolje je kombinovati vežbe sa tegovima, kardio program i zdrava ishrana.

Prejak i nagli početak

Ako do sada niste trenirali ili ste imali veliku pauzu, nemojte krenuti sa obimnim i intenzivnim treningom. Moguće su povrede, frustracije što će vas unazaditi i vratiti na početak. Nemojte da precenite sebe i da mislite da možete da istrčite velike distance 5-10 km bez prethodnog treninga, umesto toga bolje je da smanjite intenzitet, radite kardio 15-20 min i postepeno povećavajte vreme i intenzitet. Slično je i sa težinama, nemojte preterivati sa tegovima u startu, poremetićete tehniku izvodjenja vežbi što može dovesti do povrede.

Pronalazak optimalne težine za trening

Trening sa tegovima, u situacijama kada ne osetite rad vašić mišića koje ciljate neophodno je da povećate težinu, ali ne toliko da dovede do loše tehnike izvodjenja vežbe. Osobe ženskog pola uglavnom rade sa premalim težinama iz straha da će dobiti prevelik mišićni tonus, što nije istinito.

Loša tehnika prilikom izvodjenja vežbi

Mnogi u početku kreću u vežbanje bez nadzora stručnog lica ili personalnog trenera koji bi im pojasnio tehniku izvodjenja vežbi. Ovo dovodi do povreda ili neadekvatnog napretka. Trudite se da naučite pravilnu tehniku svake vežbe koju radite, I koncentrišite se na regiju I mišiće koje trenirate.

Pomoć i savet stručnih lica

Kada se odlučite za novi stil života, istražujte, raspitajte se o ishrani, doktore o zdravstvenom stanju za trening, fitness trenere tako da imate više informacija o treningu, ishrani I suplementaciji.

Kratke dijete

Šta radite kada završite dijetu koja traje nekoliko dana? Vraćate se na stari način ishrane? Ovo je redovan pristup, JO-JO efekat . Uglavnom se dobije u kratkom periodu više kilograma nego što se izgubilo. Ciljajte i fokusirajte se da budete zdravi i puni energije.

Unošenje previše hrane – prejedanje

Razlozi su višestruki. Uglavnom se radi o stresu, koji nećete rešiti unošenje hrane u ogromnim količinama pogrešnim namirnicama. Razmislite pre nego što krenete ka frižideru da li činite sebi dobro ili loše. Ovo nije samo estetski problem, već problem i rizik za zdravlje.

Prestroga dijeta

Veliki procenat ljudi je prestrog u procesu dijete – smanjuju mesto, žitarice, voće pa i povrće. Dešava se da ljudi unose 500 do 800 kcal, što je objektivno malo za dnevne potrebe organizma. Ovakva odricanja mogu da uspore metabolizam i da umanji energiju. Procenat kalorija koji je potreban organizmu može lako da se izmeri i kontroliše. Ako ste u procesu treninga treba čak i više kalorija uneti nego bez treninga.

Smanjeni unos vode

Voda je osnova života i zdravog organizma, ona vam daje energiju, povećava performanse, izbacuje toksine iz organizma, pomaže vam da ubrzate metabolizam, smanjite time kilograme i da vam koža bude lepša. Voda je bez kalorija i nema ni jedan razlog da se ne unosi redovno.

Ako treninram, mogu da jedem šta hoću!

Ovo je totalna neistina, floskule kao što su ono si što jedeš imaju dozu istine u sebi. Pronalazak balansa izmedju fizičkih aktivnosti i zdrave ishrane daće pun efekat. Korišćenje zdravih namirnica, regulisanje unosa šećera i ograničavanje količine porcije je pravi način za topljenje masti, gubljenja kilograma i povećanja mišićne mase.

Preterano treniranje

Previše treniranja sa malo odmora može samo da vas udalji od cilja. Koliko su biti trening i ishrana, toliko je bitan i odmor. Da bi trening imao pun efekat potrebno je organizam odmoriti. Premalo odmora prilikom intenzivnog treninga urokuje nesanicu, nervozu i depresiju.

Unošenje samo voća i povrća

Ovo su odlične namirnice, ali ne treba da budu jedini izvori namirnica. Upoznajte više namirnica, ukazaće vam se pregršt zdravih izbora koji možete da unosite. Šarenolika ishrana je bolja za zdravlje i vama će biti zanimljiviji obroci.

Užina

Užine su odlične, pogotovo za regulisanje šećera u krvi. Bitno je da su nisko kalorične i da su zdrave. Možete konzumirati voće, proteinski šejk, šaku orašastih plodova. . .

Izbacivanje masti ih ishrane

Nisu sve masti loše. Možete da razlikujete dobre od loših masti. Neke od dobrih masti su one iz maslinovog ulja, omega 3 masti, masti iz koštunjavog voća i plodova. . .

Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane

Ugljeni hidrati su osnovni izvor energije organizma i ne treba ih u celosti izbaciti. Umesto toga kontrolišite količine koje unosite i koristite kompleksne hidrate kao što su žitarice, pirinač, integralne testenine, krompir itd.

Read more...