fbpx

Uspon EMS tehnologije u svetu fitness-a

Elektrostimulacija postaje veoma popularan vid treninga u svetu fitness-a i sporta uopšte. Savremeni način života, koji je dosta fizički neaktivan i statičan, sa manjkom slobodnog vremena koje će ljudi posvetiti fizičkoj aktivnosti dovela je do popularnosti EMS sistema treniranja, u kojem po oblačenju specijalnog odela i 20-o minutnog trening,a donosi odlične rezultate. Veoma kratak i efikasan trening pomoći će u redukovanju masnih naslaga, povećanje mišićne mase, korekciji posture tela i redukciji problema sa leđima, sa pozitivnim uticajem na kožu kako u njenom zatezanju tako i u smanjenju celulita. Odličan sistem treninga pogotovo je specifičan zato što je minimalan rizik od povreda.

Tehnologija koju koristimo napredovala je i postavila bežični sistem elektrostimulacije tako da smo oslobodili neograničene mogućnosti u ciljevima i vrstama treninga a takodje i od mesta vežbanja. EMS trening dokazano dopunjuje, poboljšava i pojačava svaki vid treninga. Iako većinom ovaj sistem koriste obični vežbači, takodje i mnogi profesionalni sportisti koriste i uverili su se u efekte ovakvog treninga kroz poboljšanje svojih performansi i ostvarivanju vrhunskih rezultata.

EMS trening nije elektrostimulacija bez fizičke aktivnosti, princip je da se svakom klijentu pristupa individualno shodno njegovim potrebama, ciljevima i zadacima uz primenu najboljeg EMS sistema na tržištu Wiemspro opreme. Svi parametri se podešavanju pojedinačno kako bi izvukli maksimum i poboljšali kvalitet života klijenta i postizanja ciljeva.

Ukoliko još niste probali najbolji vid treninga mi vam predlažemo da uradite to što pre. U cilju promocije i dokazivanja benefita ovakvog treninga, Joe Fitness EMS Studio u Novom Sadu nudi besplatan probni trening.

Read more...

Da li je EMS trening opasan?!

Pitanje koje se prvo i najčešće postavlja je: ’’  Da li je opasno koristiti električne impulse u vežbanju? ’’

Električni impuls nije mnogo udaljen od prirodnog funkcionisanja organizma iz razloga što naš centralni nervni sistem pokreće naše mišiće putem električnih impulsa.  Našim mišićima je potpuno sve jedno da  li ih pokreće prirodni ili veštački izazvan impuls. Takodje elektro mišićnu stimulaciju fizioterapeuti koriste više od 60 godina u cilju oporavka posle povreda, operacija i slično, takodje je primenjuju NASA i profesionalni sportisti decenijama unazad.

Takodje postavlja se pitanje ’’Kako možemo biti sigurni da je EMS sistem siguran?’’

Mnogo hiljada prodatih EMS aparata za vežbanje u više od 60 zemalja sveta, može da garantuje o sigurnosti ovog sistema. Da vam objasnimo kako mi radimo na sigurnosti naših klijenata:

  • filtriranje klijenata kroz to ko sme da koristi ovu tehnologiju a ko ne:

Kroz upoznavanje sa klijentom, dolazimo do informacija o zdravstvenom i kondicionom stanju klijenta. Nekoliko kategorija zdravstvenih problema nisu preporučljive za rad sa EMS tehnologijom ( kancer, bajpas, trudnice, epilepsija ).  Kroz početno upoznavanje pravimo program rada i ishrane svakog klijenta ponaosob.

  • obučeno osoblje za rad sa EMS tehnologijom:

Naše osoblje je obučeno i iskusno u radu sa EMS tehnologijom, takodje imamo znanje u oblasti sporta i fitness-a kroz edukaciju i stečeno iskustvo. Veliki broj zadovoljnih klijenata nam je uverenje u dobar način rada. Iza nas stoje rezultati vrednih i predanih klijenata.

  • protokol sigurnosti treninga:

Svaki trening ima svoj protokol kroz koji prolazimo. Priprema za trening je jednostavna i brza. Odela se pripremaju za svakog klijenta pre samog treninga ponaosob. Vrednosti električnog impulsa koji se koristi u treningu su zdravstveno bezbedni i u komunikaciji sa klijentom dolazimo do optimalne jačine impulsa. Svaka grupa mišića se podešava ponaosob, u svakom momentu može da se promeni, pauzira ili stopira sam trening. Svaki klijent ima svoj profil gde se prati rad kroz svaki trening i čuvaju podaci. Pre svakog treninga imamo podatke od prethodnih treninga i sačuvane vrednosti primenjivane u vežbama.

Bitno je da napomenemo da su ovi impulsi potpuno zdravstveno bezbedni, frekvencije impulsa su niske i one tretiraju samo muskulaturu našeg organizma, bez uticaja na naše vitalne unutrašnje organe.

Wiemspro oprema koju koristimo poseduje sve potrebne i relevantne EU licence za upotrebu i korišćenje. Takodje sva oprema je proizvedena u EU i vrhunskog je kvaliteta.

Takodje benefit ovog načina treniranja je u velikoj prevenciji od povreda, ne samo u prevenciji nego i u popravljanju postojećih problema sa mišićima i generalnog stanja organizma.

Naš moto je da nudimo probni trening besplatno da bi se klijenti sami uverili u benefite ovog načina vežbanja a takodje da shvate da EMS trening nije nikakav bauk.

Najbolji EMS trening u Novom Sadu je u Joe Fitness EMS Studiu. Nudimo vam kvalitet, komfor, brzinu, privatnost i zagarantovane rezultate.

Uverite se u najbolji način treniranja, Joe Fitness EMS Studio.

Read more...

EMS trening u cilju smanjenja i prevencije bolova u ledjima

Sve veći broj ljudi pati od bolova u ledjima, pogotovo u donjem delu ledja (lumbalnom).  Uglavnom kad se pojave problemi i bolovi neophodno je odmoriti nekoliko dana, obaviti odredjeni broj terapija, koristiti medikamente i fokusirati se na izvodjenje vežbi za jačanje mišića ledja. EMS sistem ima značajan uticaj u prevenciji bolova u ledjima.

Pravilno vežbanje i EMS tehnologija omogućavaju dobar protok hranljivih materija do diskova kako bi mišići, ligamenti i zglobovi bili vitalini i zdravi.

U zavisnosti od simptoma i specifične problematike sa ledjima kod svakog pacijenta individualno, programi rehabilitacije mogu biti različiti i personalizovani za svakog ponaosob. Stoga personalni trening je preporučljiv zbog dirigovanog rada, korekcije pokreta i vodjenja plana i programa treninga.

EMS trening za donji deo ledja

Redovno vežbanje sa EMS sistemom reguliše i smanjuje spazam i slabost donjeg dela ledja, umanjuje procenat ponovnog pojavljivanja bolova i poremećaja kvaliteta svakodnevnog života.

U zavisnosti od komplikacije stanja klijenta sa EMS treningom moguće je raditi i kada vežbanje nije moguće, kroz statično stimulisanje mišića a takodje u toku vežbanja EMS impulsi dopunjuju sam rad i povećavaju efikasnost i kvalitet vežbanja.

EMS program je dizajniran da stimuliše prirodne pokrete mišića kičmenog stuba kroz normalno kretanje i specifične vežbe. U stanju smo da izvedemo sve naše prirodne pokrete kroz kontrahovanje i opuštanje mišića ledja.

Kroz nekoliko ispitivanja, došlo se do zaključka da je EMS trening doprineo do podizanja kvaliteta života, funkcionalnosti kičmenog stuba i izometrijske snage mišića ledja kod pacijenata sa hroničnim bolovima u ledjima.

Iz ličnog iskustva, kao bivši profesionalni sportista koji je imao izrazite stresove u predelu ledja, gde je došlo do povrede, pucanja i curenja diska, jedne operacije, potom ponovljene povrede na sledećem višem nivou pršljenova i velikih problema sa ledjima, mogu da posvedočim o efikasnosti  EMS treninga u cilju jačanja mišića ledja i umanjenju bolova i proredjivanju bolnih faza.

Takodje, veliki procenat klijenata primećuje boljitak u predelu ledja.

Takodje kroz druga ispitivanja sa pacijentima sa ne akutnim problemima, gde su u kombinaciji vežbi i EMS tehnologije došli do odličnih rezultata čak i dugo posle završenog oglednog perioda.

Joe Fitness EMS Studio, Novi Sad, posebnu pažnju obraća na pacijente sa bolovima u ledjima iz razloga što je to veoma učestao problem,pogotovo u eri savremenih poslova koji iziskuju dosta statičnog i nepravilnog sedenja za računarom. Bitno je sagledati situaciju na vreme zato što kada se pojave bolovi, već je situacija izmakla kontroli i period oporavka je duži i neizvesniji.
EMS impulsi su stanju da aktiviraju veći procenat mišićnih vlakana odredjenog mišića i takodje da prodru  u dublje slojeve i aktivira mišiće koji se teško stimulišu klasičnim treningom i vežbom.

Svaki doktor, fizioterapeut, trener itd, preporučuje redovno vežbanje. Vitalnost ledja je samo jedan segment tela, izrazito važan, često nazivan i stub organizma, odakle idu veze u sve naše unutrašnje organe. Redovnim vežbanjem minimiziraćete eventualne probleme, bićete snažniji, boljeg držanja i enrgičniji. Kod nas u Joe Fitness EMS Studio-u, u centru Novog Sada sa EMS treningom možete uraditi maksimalne zahteve za minimalno vreme rada. Naš koncipiran trening od samo 20 minuta zamenjuje višečasovno vežbanje u teretanama. Postižete veliku efikasnost i kvalitet.

Vaš Joe Fitness EMS Studio

Read more...

Da li je EMS efikasan protiv celulita?!

Celulit je jedan od najčešćih problema današnjice, pogadja veliki procenat ljudi, najvećim delom žene, nezavisno od težine,starosne dobi itd. Pretpostavlja se da čak 90% žena ima problema sa celulitom. Boriti se protiv sindroma narandžine kore je veoma teško, ponekad čak inemoguće ako je u pitanju napredna faza.

Postoji nekoliko metoda borbe protiv celulita, jedanod njih je i elektrostimulacija, EMS trening, koji pored smanjenja i uklanjanja celulita ima i razne druge benefite na vaše telo u smislu estetike i zdravlja.

Rezultati EMS treninga protiv celulita zavise odnačina života koji vodite i raznih spoljnih faktora. Oni su različiti i zavise od nekoliko faktora, loša ishrana, prekomerna težina, trudnoća, korišćenje nekih medikamenata, genetika. . .

Treba da znate da do potpunih rezulatata nije dovoljno samo trening EMS sistemom, nego i zdrava i pravilna ishrana i dobra hidriranost organizma.

Šta je celulit i zašto se pojavljuje?

Celulit nastaje taloženjem i akumulacijom masti u potkožnom tkivu na različitim regijama tela. Uglavnom su najugroženiji predeli guze, stomaka, butina. Uzroci nastanka celulita su različiti i dosta zavise od hormonskog faktora. Prema tome možemo raći da je ovo taloženje masti posledica najčešće:

  • slabe cirkulacije, ovo smanjuje mogućnostizbacivanja otrova i toksina iz organizma i dublje taloženje masnih naslaga. Sport je od velikog značaja za ubrzanje cirkulacije i protoka tečnosti u telu,metabolizma ćelija masti. Ako ste neaktivni celulit će se pre ili kasnijepojaviti i pogoršavati.
  • genetika, je veoma bitan faktor ali je i podsetnik da treba da pazimo na sebe  ida regulišemo ishranu i počnemo da treniramo.
  • ishrana, ishrana gde se konzumira dosta masne hrane, kalorične hrane pune raznih aditiva i soli uzrokuje pojavucelulita. Ovako se tečnost zadržava u organizmu i loše deluje na celulit. Bitno je pratiti pravilnu ishranu.
  • hormoni, visok nivo estrogena hormona kojise pojavljuje u većem obliku u odredjenim dobima kod žena (pubertet, trudnoća,menopauza) veoma je uticajan na pojavljivanje izgleda narandžine kore. U ovim slučajevima je neizbežan ali može da se tretira treningom sa elektrostimulacijom, fizičkom aktivnošću i propisanom ishranom.
  • stres, on direktno utiče na naše telo, usporava metabolizami cirkulaciju u organizmu.
  • alkohol i cigarete, previše toksina koje unosite usvoj organizam i način života koji usporavaju eliminisanje tih otrova iz organizma doprinose napretku pojave i razvoja celulita. Alkohol i duvan prouzrokuju te toksine i utiču na cirkulaciju krvi u organizmu.

Svi ovi faktori utiču na pojavu i razvoj celulita pretežno kod žena posle puberteta nezavisno od kilaže.

EMS tehnologija i celulit!

EMS trening kroz aktivaciju mišića prirodnim i veštačkim impulsima koje emituje naše odelo veoma je efikasna u tretiranju svihvrsta celulita. Joe Fitness EMS Studio poseduje opremu koja ima specifične iindividualne programe za celulit. Pomoću EMS tehnologije možemo direktno danapadnemo specifične regije tela koje su ugrožene celulitom, uz specifične vežbe smanjujemo procenat masnih ćelija koje su odgovorne za izgled narandžine kore. Sa EMS opremom pogadjamo i duboke mišiće koje bi inače u konvencionalnom treningu jako teško aktivirali ili bi trebalo više vremena. Zahvaljujući EMS-u, moguće je podstaći bolju cirkulaciju, eliminaciju toksina iz organizma i odredjenih regija, takodje stimuliše proizvodnju kolagena koji je odgovoran za lep izgled i zategnutu kožu.

 U globalu sa EMS treningom moguće je definisati i tonirati telo za manje vreme u odnosu nadruge vidove vežbanja.

Sa Joe Fitness EMS Studio-m možete za kratko vreme ostvariti velike rezultate. Naravno da je potrebna posvećenost, redovnost,korekcija životnih navika kroz zdraviju ishranu i pravilno vežbanje. Celulit se može napasti, sakriti, smanjiti ili sprečiti da se povećava, medjutim potrebna je vaša posvećenost i vera.

Treneri  u Joe Fitness EMS Studiu će se maksimalno potruditi da vam kroz personalni trening i plan treninga pomogne u realizaciji vaših ciljeva.

Joe Fitness EMS Studio protiv celulita.

Read more...

EMS TEHNOLOGIJA POMOĆ ZA KARDIOVASKULARNI SISTEM

Jedno od mnogih ispitivanja na temu treniranja sa EMS tehologijom, specifično se bavi treniranju ljudi sa kardiovaskularnim i srčanim problemima  i da li je pogodan vid vežbanja za njih.

Kakvi su srčani problemi?

To su problemi gde srčana pumpa ne može da pumpa dovoljnu količinu krvi kroz kardiovaskularni sistem koliko je potrebno. Ovaj nedostatak može dovesti do zadržavanja vode u organizmu. Takodje ovo može prouzrokovati prekomerni umor i kratak dah, tj. ubrzanu zadihanost. Da bi se umanjili ili uklonili ovi problemi dozirani i umereni EMS trening se pokazao izuzetno efikasnim.

Studija ispitivanja.

Ispitivanja koju su nazvali ’’EMS trening kod srčanih pacijenata’’, gde su proveravali da li je EMS trening efikasan u prevenciji srčanih problema, vodili su eminentni naučnici sa Kardiovaskularnog odseka klinike u Nemačkoj.

15 pacijenata sa srčanim problemima bili su izloženi testiranju u trajanju od 6 meseci, kroz nekoliko faktora: srčane performanse, aktivnost metabilizma, težina tela i procenat masti u organizmu.

Rezultati:

Rezultati govore sami za sebe.

Uporedjivanjem pre, tokom i na kraju ispitivanja pokazalo je povećanje do čak 96% potrošnje kiseonika prilikom najvećih intenziteta  opterećenja.

Uporedo sa tim, krvni pritisak se mogao znatno normalizovati, tj. smanjiti.

EMS trening je takodje uticao na povećanje mišićne mase i do 14% na telesnom nivou.

Za vreme ovog testiranja nije bilo evidentirano ni jedno odustajanje kod testiranih zbog problema sa srcem i kardiovaskularnim sistemom. Ovo se može razumeti i kroz povećanje samih fizičkih performansi testiranih pacijenata, koje su oni i sami primetili i prijavili.

EMS trening sistem je pogodan za ljude sa srčanim i kardiovaskularnim manama i nedostacima, kao i da poboljšava opšte stanje organizma.  EMS trening takodje pomaže zdravim osobama da urade nešto za sebe i da rade na prevenciji bolesti, pogotovo vezane za kardiovaskularni sistem.

Joe Fitness EMS Studio pored EMS tehnologije poseduje profesionalni eliptični trenažer, na kojem klijenti mogu da rade kvalitetan kardio trening  celog tela sa minimalnim opterećenjem na zglobove, kičmu, kolena, ramena, laktove, skočne zglobove itd.

Read more...

Zašto IT firme treba da ulažu u emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje svojih zaposlenih?

Nekoliko istraživanja obavljenih u prethodnoj deceniji gde su ispitivali zdravstveno stanje zaposlenih u informacionom sektoru, pokazalo se da developeri i IT stručnjaci imaju probleme sa stresom, emocionalnim zdravljem, nesanicom ali i sa fizičkim stanjem organizma.

Istraživanje je pokazalo da više od polovina zaposlenih u IT sektoru ima probleme sa nesanicom, uporedjujući sa opštim brojem od približno 20 procenata to je dosta više. Takodje pokazalo se da mladji imaju veće probleme sa spavanjem nego stariji zaposleni. Poznato je da problemi sa nesanicom smanjuju radnu sposobnost, manjak koncentracije, više stresa, slabije pamćenje, iscprljenost. Ukoliko se ovom problemu ne izadje u susret moguće su i ozbiljnije komplikacije sa zdravljem.

Specifično radno okruženje takodje može da utiče na psihičko i emocionalno zdravlje zaposlenih. S obzirom da ovaj posao podrazumeva i više od 8  sati sedenja ispred računara u pretežno sličnoj konstalaciji ljudi duži period može da dovede do gubljenja veze sa realnošću, teškog uklapanja u svakodnevni život u društvo.

Znajući da je posao programera specifičan i da se uglavnom svakodnevno obradjuje identična materija koja stimuliše samo jednu hemisferu mozga, a druga biva zapotavljena i ako taj neko nema hobi, ne bavi se sportom, nema partnera i ne teži napredovanju u karijeri u nekom periodu može doći do neraspoloženja i nezadovoljstva baš iz ovih razloga, osećaj da nešto fali a to je ta druga polovina.

Posao gde se 8 i više sati sedi ispred računara može u u nekom vremenskom periodu da utiče na pogoršanje fizičkog zdravlja, uglavnom su to bolovi u ledjima, ramenima, vratu, kilogrami se gomilaju zbog usporenog metabolizma, vid se pogoršava zbog uslova rada.

Nebitno koja je regija pogodjena da li je to lumbalni deo, rameni ili vratni on stvara laganu disfunkciju kičme, a znajći da je kičma stub zdravlja zato što različiti nervi iz kičmenog stuba idu ka vitalnim organima, možemo dovesti do problema i funkcionisanje unutrašnjih organa.

Svi navedeni problemi mogu dovesti do zdravstvenih i emocionalnih problema pri kojima dolazi do pada produktivnosti na poslu. Sama produktivnost je višestruko manja kada je radnik nezadovoljan, pa i dovesti do bolovanja koja donose finansijsku štetu firmi.

Zbog toga je u interesu firme da radi na poboljšanju fizičkog, psihičkog i emocionalnog stanja svog zaposlenog.

Joe Fitness EMS Studio je odlična baza za ljude koji su u IT sektoru.

Mi vam nudimo najsavremeniji EMS fitness sistem, treninge koji traju samo dvadeset minuta i jednako su efikasni kao višestruko duži treninzi u teretanama, dobru prevenciju od povreda, pomaže u otklanjanju bolova u ledjima i kukovima, unapredjuje kardiovaskularni sistem i cirkulaciju, popravlja posturu tela, ubrzava metabolizam i topljenje masti, utiče na smanjenje celulita i još mnogo toga.

EMS trening štedi vaše vreme, mi znamo da je Vaše vreme dragoceno i samim tim pravimo dinamične, interesantne, inovativne, pre svega personalne treninge koji traju kratko.

U Joe Fitness EMS Studiu imate potpuni komfor, obezbedjena je oprema za trening, peškiri, kozmetika, osveženje i suplementacije pre, za vreme i posle treninga. Najbolji trening za IT stručnjake i developere u Novom Sad-u, Joe Fitness EMS Studio.

Read more...

10 Najčešćih grešaka koje žene čine u fitness-u

Strah i bojazan od težina, nerealna i prevelika očekivanja, istezanje, kardio trening, znojenje, korigovana i pravilna ishrana, bokovi, hidratacija, fokus i rad, balans u treningu. . .

1. Bojazan od tegova

Stereotipi da je teretana isključivo za muškarce a aerobik i varijacija ovih grupnih treninga za žene. Ovo je najčešča i najučestalija greška. Gledajući modele sa slika kome se većina žena divi, one mnogo vremena provode u teretanama radeći sa velikim težinama i opet deluju skladno i bez previše mišića. Dobiti mišiće nije lako ni muškarcima a pogotovo ženama. Iz ovog razloga one uglavnom biraju i preferiraju treninge na bazi aerobika itd. EMS trening ne iziskuje rad sa velikim težinama. Ovo je pogotovo dobro u cilju prevencija od povreda. Kroz kontrolisanu vežbu i pravilnu kontrakciju, električni impuls koji izazivamo sa Wiemspro uredjajem dodatno stimuliše mišić, povećava efikasnost i efekat vežbe.

2. Nerealna očekivanja

Žene se često odluče na početak treniranja posle godina neaktivnosti, loše ishrane i grešaka, u očekivanjima da će za kratko vreme napraviti ogromnu promenu. Iz tog razloga mogu brzo da sagore u želji sa izgovorima da je treniranje previše naporno, da su pod stresom i da telo pati. Ne možete očekivati da ste dugo vremena naktivni i da za kratko vreme napravite ogromne promene. Morate shvatiti da je to proces koji traje duže nego što ste očekivali, mesecima a nekad i godinama. Krenite od toga šta ste učinili i uložili da biste očekivali nešto zauzvrat. Sa EMS sistemom treninga, već za mesec dana možete primetiti vizuelne i merljive rezultate. Sa samo 2 do 3 treninga nedeljno po 20 minuta.

3. Istezanje kao prioritet

Ovo je često razmišljanje, misleći da će istezanjem da se dobiju vretenasti i oblikovani mišići. Žene često na početku treninga odmah krenu da rade vežbe istezanja dugo i uporno, posle toga rade vežbe snage. U stvari istezanje u nezagrejanom stanju je veoma opasno za muskulaturu. Preporuka je i ne raditi statično i dugotrajno istezanje pre treninga nego tek posle.  Em što je opasno istezanje pre treninga nego i smanjuje performanse.  Takodje istezanje neće učiniti da vaši mišići postanu vretenasti.  Posle EMS treninga, omogućujemo vam mišićnu relaksaciju, kroz elektro masažu. Brže se oporavljajte, manje umarajte, ubrzajte metabolizam.

4. Samo kardio trening

Preferiranje kardio treninga i treniranje samo kardia većina žena primenjuje iz razloga straha od rada sa težinama ili toga što im više prija. Kako god, kardio program ima važnu ulogu u procesu smanjivanja kilaže i topljenja masti, ali rad sa tegovima i težinama takodje smanjuje procente masnih naslaga, ubrzava metabolizam zato što veći procenat mišića u telu troši više masti u toku dana. Preporučeno je 2-3 puta nedeljno raditi treninge EMS snage i sa težinama a takodje uporedo primenjivati kardio program.  Treniranje sa težinama će vam dati zategnutiji izgled, tonus mišićima, kod žena smanjiti celulit. . . EMS trening ubrzava metabolizam, brže topi masne naslage, umanjuje potrebu za kardio treningom a takodje može da se radi čist kardio trening sa EMS uredjajem sa većim efektima.

5. Ne volim da se znojim

Većina žena smatra da muškarci žele da se nabilduju i da oni treba da rade veoma naporno, a one pošto žele da se zategnu i smanje obime treba da rade laganije, sa malim težinama i što većim brojem ponavaljanja. Istina je da treba da izadjete iz zone komfora i da izaberete težine gde ćete moći da izvedete optimalan broj ponavljanja i da se kvalitetno umorite. Da zanemarite selfije, razgovor telefonom, chetovanje itd. Znojenje je zdravo za naš organizam, ako se plašite da će vam se pokvariti šminka, njoj i nije mesto u teretani. . . EMS trening traje kratko i ne iziskuje previše znoja.

6. Nepravilna ishrana

Kvalitetan trening podrazumeva i pravilnu ishranu. Zanemarivanje dobre ishrane utiče na performanse treninga i takodje na rezultate. Ženama je pogotovo teško da se pridžavaju ovog i nalaze mnogo razloga da bi grešile i konzumirale slatkiše i hranu koja je ukusna ali štetna po nas. Balansirana ishrana je osnova treninga i svakodnevnog funkcionisanja u životu. Uz EMS trening mi vam sugerišemo i predlažemo zdrav način ishrane i plan ishrane. Za što bolji učinak EMS treninga bitna je pre svega umerena i pravilna ishrana.

7. Smanjen unos tečnosti i unošenje pogrešnih napitaka

Ovo nije specifično samo za ženske osobe. Gledajući oko sebe primećuje se da mnogo ljudi slabo unosi vodu za vreme terninga. Voda je osnova i ona pomaže ubrzavanju metabolizma, funkcionisanju zgloboga, izgleda kože, ubrzava oporavak i još mnogo čega. Takodje unošenje energetskih napitaka punih šećera za vreme treninga može biti štetno pogotovo kod onih koji imaju za cilj smanjenje kilaže. Ako se pravilno hranimo, organizam ima dovoljne količine glikogena za trening, unošenje šećera za vreme treninga ubrzano diže energiju, ali takodje rapidno i pada i utiče na performanse. U Joe Fitness EMS Studiu mi vam sugerišemo na konzumaciju vode za vreme treninga a takodje vam sugerišemo da šijete optimalne količine u toku dana za normalno funkcionisanje organizma.

8. Previše se fokusirate na struk

Mnogima je fokus na skidanju kilaže sa stomaka i struka i njihovom definisanju.  Ovo je veoma izraženo kroz veliki broj ponavljanja vežbi za trbušne mišiće. Sa jedne strane ovo pravi disbalans izmedju stomaka i ledja što može uzrokovati ozbiljnim problemima, a sa druge strane estetske, gde žene uglavnom hoće tanji struk primenjivaćem vežbi za bočne trbušnjake u velikom broju mogu baš suprotno da ga prošire. Trenirajući mišiće nećete umanjiti salo koje se nalazi preko njih. U EMS treningu impulsi idu istovremeno u trbušne i ledjne mišiće a takodje i u sve ostale grupe mišića. Ovi impulsi postižu preko 90% mišićnog kapaciteta za razliku od nažeg voljnog momenta gde možemo da postignemo oko 70%. Za manje vreme treniranja postižete bolje rezultate.

9. Rad i koncentracija a ne prečice

Zašto trenirati i mučite se kad možete da namažete kremicu koja će rešiti problem. Sve bi ovo bilo u redu samo da je još istinito. Za dobar rezultat potrebna je rešenost, mukotrpan rad i pravilna ishrana. Rezultati neće izostati. Malo je onih koji  su genetski predodredjeni da sa malo truda mogu odlično da izgledaju. Uglavnom ženama je teško da udju u naporan rad, nemaju koncetraciju. Pa kada dodju u teretanu ili fitness brzo im sitnice skrene fokus sa treninga. Prave se velike pauze, lista se časopis, prelistava telefon. Ovo neće doneti rezultate a takodje može da ometa radnu atmosferu u prostoru gde vežbate. Ne postoji magičan napitak ili kremica koja će da reši probleme.  EMS trening je kratak, efikasan, dinamičan, intervalan, fokusiran. Iako je ovo najbolji vid vežbanja, to ne znači da ne mora da se radi. Uz dobar i doziran rad, EMS vas vodi do uspeha.

10. Neizbalansiran trening

Ženska populacija uglavnom ima odredjeni cilj kad udju u vežbanje to su regije stomaka, guze i butina. Iz ovog razloga akcenat treninga stave na ove ragije i sprave na kojima se rade. Kao što sam napomenuo  u slučaju stomaka i bokova, tako i ovde je slučaj da radeći isključivo ove vežbe neće doneti rezultate koje očekujete. Treba da trenirate sve grupe mišića i da izbalansirate telo, podstaknete topljenje masti da bi vaši mišići došli do izražaja i definicije. Naše telo je sofisticirani sistem i ako jedna grupa mišića radi, druga bude zapostavljena doći će do disbalansa i mogućih povreda i slabijih rezultata. EMS trening iz ovog razloga donosi benefite zato što postiče bolji balans tela, impulsi idu istovremeno u sve grupe mišića, što znači ako ste fokusirani na gornji deo tela i radite vežbe za gornji deo tela, vi istovremeno radite i druge grupe mišića zato što impulsi idu i u ostale regije. Ovo višestruko skraćuje vreme treniranja.

 

Treniranje i zdrav život je pitanje svakodnevnice i funkcionisanja organizma. Bitno je da zdravo pristupite problemima koje želite da rešite. Suočeni smo sa dosta neaktivnim životnim stilom, poslovima  gde se dosta sedi, televizijom, internetom i telefonom gde se takodje slabo krećemo. Vaše telo je jedino mesto gde možete da odete. Vaše telo je vaš hram. Pazite na sebe, mislite na sebe, kad se pojavi problem tada je u većini slučajeva već kasno i teže se dolazi do rezultata.

 

Treniraj pametno, treniraj kratko. Najsavremeniji fitness sistem EMS (electro muscle stimulation)!

Joe Fitness EMS Studio

Read more...

Unapredite svoj mikrobiom: 10 saveta da stvari držimo pod kontrolom

U našem stomaku nalazi se veliki broj korisnih živih organizama. Evo nekoliko teza kako da stvari držite pod kontrolom.  Mikrobiom je zajednica mikroorganizama koji nastanjuju naša creva.

Pšenični hleb

Integralne žitarice, pšenica, raž, ovas, ječam itd. podstiču rast i razvoj bakteija, pogotovo laktobacila koji jačaju imuni sistem i nalaze se u stomaku.

Vlakna

Hrana bogata vlaknima (biljna hrana) preporučuje se u cilju prevencije raka debelog creva. Unoseći najmanje 30 grama voća, povrća i integralnih žitarica smanjujemo šanse za njegovo pojavljivanje. Na primer šolja očišćenog graška sadrži oko 16 g vlakana.

Prljava usta

Bakterije koje se nalaze u ustima mogu da dopru do stomaka gde mogu da izazovu bakterijski disbalans. Redovnom higijenom usne duplje smanjite prisustvo loših bakterija.

Antibiotici

Konzumacija antibiotika može urušiti raznovrsnog mikrobioma u stomaku, čak i duže vreme nakog upotrebe i tako povećati rizik od crevnih infekcija. Oprezno sa upotrebom antibiotika je opšta preporuka.

So

Prekomerna upotreba soli može da izazove žedj koja je najmanji problem koji je prouzrokovan ovim. Razna ispitivanja pokazala su da natrijum smanjuje količinu mlečne kiseline u crevima i tako povećava rizik od autoimunih oboljenja, kao što je multipl skleroza. Unosite u organizam veću količinu kalijuma i tako uspostavite ravnotežu.

Hlor

Ako pijete vodu sa puno hlora možete eliminisati i dobre mikrobe u organizmu. Takodje udisanje pare ili apsorbcijom preko kože prilikom tuširanja može dovesti do disbalansa crevne flore. Konzumacijom filtrirane ili flaširane vode otarasite se hlora.

Alkohol

Preterana konzumacija može da ošteti mukoznu membranu  creva i da poremeti varenje. Alkohol takodje remeti prizvodnju mlečne kiseline, uvećavajući broj bakterija koje su štetne i koje mogu da prežive do dolaska u stomak.

Probiotici

U cilju sprečavanja hroničnih upala preporuka je konzumacija hrane bogate probioticima kao što je kiselo mleko, jogurt, kiseli kupus. . . Ove namirnice snabdevaju creva hranljivim materijama u cilju sprečavanja i prevencije upala.

Bekstvo iz grada

Odrastanje u seoskom okruženju umanjuje rizik od stomačnih upala. U cilju zaštite i prevencije, izlaganje dečjeg digestivnog trakta  različitim vrstama bakterija, ima zaštitni karaker.

Kardio

Kardio trening u trajanju od pola sata do sat, tri puta nedeljno može poboljšati opšte stanje stomaka, smanjujući mogućnost upala i unapredjivanju insulinske osetljivosti.

Dobre bakterije su tu da nam pomognu i da naše telo bude izbalansirano i vitalno. Primenjivanjem redovne i zdrave ishrane i redovnog i planiranog treninga naše telo će biti u stanju da se odupre lošim uticajima koji dolaze spolja i pokušavaju da se uvuku u naš organizam i poremete nas.

Read more...