fbpx

6 razloga zašto trenirati sa personalnim trenerom!

Da li je iznajmljivanje usluga personalnog trenera dobra investicija?! Ukoliko želite da poboljšate svoje zdravlje i da efikasnije i brže dostignete vaše sportske ciljeve, unajmljivanje obučenog i iskusnog personalnog trenera može vam poboljšati životne navike. Smanjićete rizike od povreda, poboljšati trenažne funkcije, bolje iskoristiti vreme provedeno u treningu i imati partnera koji će biti uz vas da postignete željene ciljeve. Evo nekoliko razloga zašto da izaberete rad sa personalnim trenerom:

  • Personalni trener će vas podučavati i pokazivati vam pravilno izvođenje vežbi.

Ako ste novi vežbanju, ili ste sportista koji ima specifične zahteve personalni trener je taj koji će vam isplanirati rad, voditi trening, korigovati pokrete i misliti na vaš napredak. Naš EMS trening je individualan i tu je trener koji vas vodi kroz ceo trening, koriguje, motiviše i pomaže pre, za vreme i posle treninga.

  • Personalni trener ima objektivan pristup

PT ne samo da može realno da sagleda vašu situaciju nego i da vam kaže na šta treba da se fokusirate. On zna tačno šta treba da radite a takođe kako da pravilno izvedete vežbu, maksimizirajući efekte i smanjujući mogućnost povređivanja.

  • Trener vam pomaže da pomerite svoje granice

U momentima kad vam je teško, kada ste na ivici da stanete, trener je tu da vas motiviše, da vam da podstrek da izgurate još tih par ponavljanja, sekundi, pa i da vam pomogne da izvedete poslednje pokrete.

  • Personalni trener kao terapeut

Vaš trener je tu za vas da vas sasluša, da kroz komunikaciju olakšate sebi pritisak sa posla, dešavanja u životu itd. On je tu da bez predrasuda i sa dozom poverljivosti može da čuje, prodiskutuje a možda ponekad i posavetuje na razne teme. I trener je samo običan čovek sa svim problemima kao i svako drugi.

  • Trener je tu da budete redovni

Radeći sa trenerom biće vam teže da odustanete od zakazanog treninga kao što bi inače uradili da sami treba da se naterate da odete na vežbanje. Naš EMS trening se zakazuje unapred i usled neopravdanog nedolaska se računa kao urađen i iskorišćen trening. Takodje vaš osećaj griže savesti će vas naterati budete redovni a samim tim i efikasni i uspešni.

  • Personalni trener može biti vaša inspiracija

Neko ko je dugi niz godina u sportu, gde je puno odricanja u cilju mukotrpnog rada, odgovornosti, specifične ishrane, planiranja, može vam biti inspiracija na putu ka ostvarivanju vaših ciljeva. Iskustvo koje nose treneri može pozitivno uticati na vas i osnažiti vašu volju za uspešno ostvarivanjem ciljeva.

Read more...

Vežbanje i praznici!

Leto je prošlo i u toku jesenjih dana polako odlaze u smiraj uspomene sa letnjih godišnjih odmora. Temperatura je sve niža i niža, pristiže i kuca na vrata zima. Dan se skratio i naš bioritam se usporava u odnosu na prolećne i letnje dane.

Kako se približava kraj godine počinje sezona slava, praznika i raznih proslava. Na svakom koraku nas mame ukusni obroci, alkoholna pića i neodoljivi slatkiši.

U ovom periodu mnogi prorede ili prestanu sa fizičkim aktivnostima, totalno pogrešno. Baš zbog kratkog dana, slabijih aktivnosti i velikih iskušenja sa unosom prekomernih kalorija, treba obratiti pažnju na vežbanje.

Pokušaćemo da vam pojasnimo kroz 3 načina rešavanja ovih problema:

Težite da održite ili poboljšate fizičku pripremljenost!

Kako biste se motivisali da vežbate u ovom neugodnom periodu idealno je da obnovite ili pokrenete paket EMS personalnih treninga u Joe Fitness EMS Studiu, znajući da imate određeni uplaćeni broj treninga koji rezervišete imaćete motiv da budete redovni u treningu ne bi li gubili novac. Ako vam ni ovo ne pomogne, mogli bi ste uz pomoć prijatelja i zajedničkim treniranjem u paru održati kontinuitet vežbanja.

Mnogo je teže vratiti se u formu posle pauze (pogotovo sa pojačanom ishranom)!

Ukoliko se opredelite da praznične periode provedete bez vežbanja možete umnogome sebi otežati život. Budite pametni i u vaš personalni plan EMS treninga ubacićemo treninge koji troše maksimalan broj kalorija za minimalno vreme treniranja. Naš EMS trening troši i do 500 kalorija za vreme treninga, 1200 kalorija 12-24 časa posle i do 4000 kalorija posle 48 sati. 

Treba vam maksimalna motivacija da držite ishranu u granicama normale!

Redovnim vežbanjem i aktivnim načinom života bićete energičniji, nivo stresa će biti manji, posle svakog treninga osećate se srećno i zadovoljno. Samim tim biće vam lakše da se ne prejedate i da vaš apetit bude u granici normale. Takodje održavaćete nivo forme, trošiti kalorije i shvatiti kako je lepo osećati se fit u toku cele godine.

Joe Fitness EMS Studio poseduje znanje i opremu da napravite dobar rezultat, da se osećate bolje i da budete zadovoljni sobom.
Loše vreme ne mora da znači i loše raspoloženje, u zdravom telu zdrav duh.

Read more...

Kako da uradite savršeni plenk!

Moguće je da ovu popularnu vežbu radite pogrešno i nepravilno.

Plenk je esencijalna vežba, ali da li ste sigurni da ste je do sada radili pravilno. Za ovu vežbu ne trebate da se zadovoljavate ničim  manje osim što perfektnijeg izvođenja. Ovom prilikom ću vas provesti kroz osnovnu obuku čime ćete usavršiti izvođenje ove vežbe i time osloboditi potpuni potencijal koju ova vežba donosi vašem telu.

Za početak treba vam dovoljno prostora za manipulaciju tela a takodje bi bilo poželjno da imate meku podlogu ispod sebe kako bi sačuvali vaše laktove i sprečili klizanje.

Ovo je vežba koja aktivira kompletnu muskulaturu tela.

Plenk može biti lak ili teži u zavisnosti koliko aktivirate vaše mišiće, vaš cilj je da otežate sebi i izađete iz zone komfora i otključate pun potencijal ove vežbe. Ovo podrazumeva maksimalno kontrahovanje svih mišića. Cilj je da vaše telo bude maksimalno ukrućeno, tako da bi trebalo da osetite napetost u ramenom pojasu, zategnute ruke od laktova do ramena, trup savršeno ravno u odnosu na pod, čime ćete biti prinuđeni da zategnete mišiće jezgra (stomak i leđa), dodatno zategnite mišiće gluteusa, prednje i zadnje lože, za nijansu više mišiće prednje lože uz ispružena kolena.  Treba da vizualizujete ravnu liniju koja ide od temena glave do stopala.

Učinkovitije je da radite pravilno ovu vežbu 30 do 60 sekundi, nego da ciljate duže vreme izdržaja uz nepravilno izvođenje.

Stisnite mišiće gluteusa.

U velikom broju slučajeva klijenti zanemare kontrahovanje gluteusa.  Ovo uzrokuje da je zadnjica izdignuta i da se gubi linija tela prethodno objašnjena.  Izbegnite ovo aktiviranjem mišića zadnjice i time ćete dovesti  karlicu u neutralan položaj koji će omogućiti pravu liniju od ramena do stopala.

Održavajte ravna leđa.

Pozicioniranjem laktova ispod ramena i ramenom  maksimalnom aktivacijom, šireći lopatice u pravilan položaj doći ćete u poziciju da vam leđa budu ravna i dobro pozicionirana. Često položim štap klijentima na leđa, gde oni sami mogu da vide i osete da li dobro rade vežbu.

Kontrahujte vaše trbušnjake.

Ova vežba iako aktivira celo telo sinonim je za trening jezgra, zato i bacite akcenat na to. Dodatnom i neizmeničnom aktivacijom mišića jezgra održavajte pravilan položaj i probajte kroz vizualizaciju vaših mišića da izvučete maksimum i učinite trening boljim.

Kada dovedete nivo izvođenja ove vežbe do perfekcije, možete da probate nadogradnju ove vežbe kroz razne napredne varijacije. Ali o tome drugom prilikom.

Sa EMS treningom i izvođenjem ove vežbe možete mnogo da postignete. Same kontrakcije koje vi prirodno izvodite da biste izveli ovu vežbu pravilno plus elektro impulsi koji idu u vaše mišiće podižu umnogome efekte i rezultate. Elektro mišićna stimulacija postiže skoro maksimum mišićnog potencijala, za razliku od običnog treniranja koje može da aktivira do 70% mišićnih vlakana i to kod dobro utreniranih ljudi.

U Joe Fitness  EMS Studiu često koristimo vežbe statične i apsolutne snage gde sa primenom EMS tehnologije podižemo trening na viši nivo.

Sve je bolje uz EMS tehnologiju.

Read more...