fbpx

Kako da uradite savršeni plenk!

Moguće je da ovu popularnu vežbu radite pogrešno i nepravilno.

Plenk je esencijalna vežba, ali da li ste sigurni da ste je do sada radili pravilno. Za ovu vežbu ne trebate da se zadovoljavate ničim  manje osim što perfektnijeg izvođenja. Ovom prilikom ću vas provesti kroz osnovnu obuku čime ćete usavršiti izvođenje ove vežbe i time osloboditi potpuni potencijal koju ova vežba donosi vašem telu.

Za početak treba vam dovoljno prostora za manipulaciju tela a takodje bi bilo poželjno da imate meku podlogu ispod sebe kako bi sačuvali vaše laktove i sprečili klizanje.

Ovo je vežba koja aktivira kompletnu muskulaturu tela.

Plenk može biti lak ili teži u zavisnosti koliko aktivirate vaše mišiće, vaš cilj je da otežate sebi i izađete iz zone komfora i otključate pun potencijal ove vežbe. Ovo podrazumeva maksimalno kontrahovanje svih mišića. Cilj je da vaše telo bude maksimalno ukrućeno, tako da bi trebalo da osetite napetost u ramenom pojasu, zategnute ruke od laktova do ramena, trup savršeno ravno u odnosu na pod, čime ćete biti prinuđeni da zategnete mišiće jezgra (stomak i leđa), dodatno zategnite mišiće gluteusa, prednje i zadnje lože, za nijansu više mišiće prednje lože uz ispružena kolena.  Treba da vizualizujete ravnu liniju koja ide od temena glave do stopala.

Učinkovitije je da radite pravilno ovu vežbu 30 do 60 sekundi, nego da ciljate duže vreme izdržaja uz nepravilno izvođenje.

Stisnite mišiće gluteusa.

U velikom broju slučajeva klijenti zanemare kontrahovanje gluteusa.  Ovo uzrokuje da je zadnjica izdignuta i da se gubi linija tela prethodno objašnjena.  Izbegnite ovo aktiviranjem mišića zadnjice i time ćete dovesti  karlicu u neutralan položaj koji će omogućiti pravu liniju od ramena do stopala.

Održavajte ravna leđa.

Pozicioniranjem laktova ispod ramena i ramenom  maksimalnom aktivacijom, šireći lopatice u pravilan položaj doći ćete u poziciju da vam leđa budu ravna i dobro pozicionirana. Često položim štap klijentima na leđa, gde oni sami mogu da vide i osete da li dobro rade vežbu.

Kontrahujte vaše trbušnjake.

Ova vežba iako aktivira celo telo sinonim je za trening jezgra, zato i bacite akcenat na to. Dodatnom i neizmeničnom aktivacijom mišića jezgra održavajte pravilan položaj i probajte kroz vizualizaciju vaših mišića da izvučete maksimum i učinite trening boljim.

Kada dovedete nivo izvođenja ove vežbe do perfekcije, možete da probate nadogradnju ove vežbe kroz razne napredne varijacije. Ali o tome drugom prilikom.

Sa EMS treningom i izvođenjem ove vežbe možete mnogo da postignete. Same kontrakcije koje vi prirodno izvodite da biste izveli ovu vežbu pravilno plus elektro impulsi koji idu u vaše mišiće podižu umnogome efekte i rezultate. Elektro mišićna stimulacija postiže skoro maksimum mišićnog potencijala, za razliku od običnog treniranja koje može da aktivira do 70% mišićnih vlakana i to kod dobro utreniranih ljudi.

U Joe Fitness  EMS Studiu često koristimo vežbe statične i apsolutne snage gde sa primenom EMS tehnologije podižemo trening na viši nivo.

Sve je bolje uz EMS tehnologiju.

Read more...

Priprema za ski sezonu sa EMS

Zaljubljenici u ski sport jedva čekaju zimu i pojavu snega.

Ako mislite da su ski vežbe neophodne samo profesionalcima niste u pravu. Dobro utrenirano telo, fleksibilno i motorički spremno produžiće vam vreme provedeno na stazi i smanjiti rizik od raznih povreda koje vrebaju (povreda kolena, istegnuća i pucanja ligamenta, povreda mišića, povrede ramenog pojasa. . .) Statistički gledano najveći deo povreda se dešava drugi dan skijanja  u poslepodnevnim časovima.Velika ljubav i želja skijaša donosi iscrpljujući prvi dan skijanja, i pre podne drugog dana, medjutim kada se pojavi umor i smanjena pažnja i koncetracija dolazi do smanjenja snage, slabije tehnike i velikog rizika od povreda. Mislim da su mnogi kritikovali sebe zašto nisu uradili pripreme za ski sezonu, kako bi smanjili rizik od povreda a takodje produžili vreme provedeno na stazi, brže i bolje skijanje.

Čak su i vrhunski sportisti počeli da primenjuju elektro stimulaciju zbog dobrih i brzih rezultata. Vrhunski Nordijski skijaši treniraju sa EMS treningom i time su promenili tradicionalni program treninga. Oni koji se takmiče u ovom sportu moraju izuzetno da maksimiziraju snagu i eksplozivnu snagu, i zbog toga su kroz tradicionalan trening snage radili sa velikim tegovima i težinama rizikujući ozbiljne povrede, fizički umor a takodje i psihički zamor. Ovaj zamor nastao kroz tradicionalan treninig snage postavio je limit u nedeljnom planu treninga, gde su oni imali ograničen broj treninga vezanih za samo skijanje i usavršavanje istog. Danas Nordijski skijaši trening snage zamenjuju sa EMS treningom i time smanjuju umor i ostaje im više vremena za unapredjenje skijaške tehnike.  EMS trening im omogućava da razvijaju mišićedonjih ekstremiteta, a samim tim im ostavlja više vremena za razvijanje tehnike.

Zbog toga naša EMS tehnologija nudi  odličan program priprema za skijaše. Specifične vežbe i dodatni elektro impulsi pripremiće vašu muskalutu za napore koji vaš čekaju. Kroz program treninga povećaćemo izdržljivost, statičnu snagu trupa, popravićemo ravnotežu, fleksibilnost i pojačati eksplozivnu snagu donjih ekstremiteta pre svega. Elektro impulsi mogu da aktiviraju veći procenat mišićnih vlakana nego običan trening a takodje će stimulisati i ojačati manje iduboke mišiće stabilizatore koji se teško aktiviraju običnim treningom. 20 miniuta dva do tri puta nedeljno, za minimalno vreme rada od mesec danapripremiće vas za ski izazove.

Joe Fitness EMS Studio poseduje profesionalni Eliptični trenažer koji simulira skijanje, na njemu može da se uradi dobra priprema pogotovo kardio programa za skijanje, veliki broj rekvizita omogućava specifičan rad.

Skijanje je disciplina koja zahteva odredjenu fizičku spremnost, utreniranu veštinu i sposobnost savladavanja  specifičnih skijaških zahteva.

Read more...